مااميناا :

اهلين صبااايااا اليوم العاشر في ريجيم الوجبة الوحده وجدولي اليوم : تفااااااااااح والحمد لله عدى على خير ومثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي الفطور س: 1130 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت س: 11:50 تفاحه س2:00 تفاحه 2:20 تمرنت ساعه عالاوربت ترك س:3:30 كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت 4:00 تجهزت للنادي وكان تمريني كالآتي :- 40 دقيقه المشي عالسير 40 دقيقه ايروبكس 20 دقايق تمارين شد واسترخاء 120 شد بطن وتمالرين شد للارداف 200 تصفيق العشا: كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت بعد بمده أكلت تفاحه مجموع الرياضه اليومي : ساعتين و50 دقيقه

اهلين صبااايااا اليوم العاشر في ريجيم الوجبة الوحده وجدولي اليوم : تفااااااااااح والحمد لله...

لارااااا :

السلام عليكم يومياتي ليوم الأثنين والثلاثاء كان بشكل عام تخفيف للأكل ماسويت رياضه أبد لأني تعبانه

السلام عليكم يومياتي ليوم الأثنين والثلاثاء كان بشكل عام تخفيف للأكل ماسويت رياضه أبد لأني...

مااميناا :

اهلين صبااايااا اليوم العاشر في ريجيم الوجبة الوحده وجدولي اليوم : تفااااااااااح والحمد لله عدى على خير ومثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي الفطور س: 1130 شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت س: 11:50 تفاحه س2:00 تفاحه 2:20 تمرنت ساعه عالاوربت ترك س:3:30 كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت 4:00 تجهزت للنادي وكان تمريني كالآتي :- 40 دقيقه المشي عالسير 40 دقيقه ايروبكس 20 دقايق تمارين شد واسترخاء 120 شد بطن وتمالرين شد للارداف 200 تصفيق العشا: كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت بعد بمده أكلت تفاحه مجموع الرياضه اليومي : ساعتين و50 دقيقه

اهلين صبااايااا اليوم العاشر في ريجيم الوجبة الوحده وجدولي اليوم : تفااااااااااح والحمد لله...