صبايا صحيح انو اللي ماتلعب على الاوربت ترك 30 الى 40 دقيقه متصلــــــه ماتستفيد منه ؟؟؟؟؟ يعني انا مااقدر الى الان اوصل ل30 دقيقه متصله بس ممكن اوصلها متقطعه كل عشره دقايق لوحدها خلال اليوم في هالحاله شغلي كله مامنو فايده والا ايش الحكايه؟؟؟صبايا صحيح انو اللي ماتلعب على الاوربت ترك 30 الى 40 دقيقه متصلــــــه ماتستفيد منه ؟؟؟؟؟ ...
والله حبيبتي ما اقدر اجزم بالضبط لاكن بالنسبة لي ما عمل فرق بالبطن هو افضل شي للمنطقة السفلى والسير للبطن ازين عن تجربة
اتمنى البنات يفيدوك؟
داااااااايما يقولولي كذا ... انا اعتقد انه افضل والنتائج تكون اسرع لو المدة متصلة وطويلة بس مو معناه انك ما تستفيدي اذا تدربتي شوي خاصة اذا انك في البداية
اتمنى البنات يفيدوك؟
داااااااايما يقولولي كذا ... انا اعتقد انه افضل والنتائج تكون اسرع لو المدة متصلة وطويلة بس مو معناه انك ما تستفيدي اذا تدربتي شوي خاصة اذا انك في البداية
يوم الثلاثاء
اول شي اسمحولي اجاوب علي سؤال بسمه شوفي هو ممكن يفيد البطن
اذا شفطي بطنك ونتي تلعبي عليه حتي في السير
الحمد لله انا احس بطني مره خفت لاني اسوي هذه الطريقه ارجو اني افدتك
الفطور000
الغداء 2كفته مع خبز
العشاء ربع خبز مع جبن دايت وشاهي
اوربت نصف ساعه ومشي نصف ساعه
ام رانف عسي المانع خير فقدت كلامك الحلو اليوم
اول شي اسمحولي اجاوب علي سؤال بسمه شوفي هو ممكن يفيد البطن
اذا شفطي بطنك ونتي تلعبي عليه حتي في السير
الحمد لله انا احس بطني مره خفت لاني اسوي هذه الطريقه ارجو اني افدتك
الفطور000
الغداء 2كفته مع خبز
العشاء ربع خبز مع جبن دايت وشاهي
اوربت نصف ساعه ومشي نصف ساعه
ام رانف عسي المانع خير فقدت كلامك الحلو اليوم
الصفحة الأخيرة
الرشاقـــــه
اليوم الثلاثاء:
الفطور: فول +خبزه+كوب شاي :35:<<< احب الفول ايش اسوي
طبعا فطوري دايما بعد الساعه 6 الصباح وبعدين ارجع انام الين الظهر اصلا اكون مواصله من الليل:44:
قبل الغداء بساعتين كوب زنجبيل مع كمون يعني تقريبا الساعه 1 الظهر
بعده بساعه كوب لبن + حبه خيار
الغداء"الساعه 4 العصر" :قطعه برجر + شريحه طماطم +شريحه خس+ كاتشب +خردل "برجر دجاج " شغل بيت مو فاست فود
المغرب: كوب كمون مع زنجبيل
العشاء الساعه 10 الليل : صحن صغير عنب
لاننسى المويه بس اليوم ماكثرت بصراحه يدوب 3 اكواب بس :44:
الاوربت ترك 20 د وحشرب كمان نص كوب زنجبيل
عشان اليوم اكلت برغر
وسلامتكم ترى انا ماني ماشيه على ريجيم بس قد مااقدر اقلل باكلي<< هذا وانت مقلله اجل اول ويش تاكلين
" كنت اخبص بالاكل كوفي وحلى وغداءمزبوط ومرات اكملها بعشا محترم اسلي نفسي كل يوم بالتسالي اللي نفختني امممم 0000المهم مخبصه ام الشغله "
وبكره ربوع وحسوي سفره عالغداء
يعني حسوي حلى سفره ونوعين سلطه وصينيه خضار وسبرنق رول
وحنزلكم تقرير مبسط عنه ان شاء الله
بنات هالكلااااااام للي يسون ريجيـــــــــــــــــــــــــــم
لاتنسوا تحطوا في جدولكم يوم واحد في الاسبوع مفتوح
واتوقع انسب شي يوم الخميس عشان جمعات الاهل والاصدقاء
هالملحوظه ضروري تطبقونها عشان جسمك ماينصدم بالاكل وتبدين تعانين من قولون واضرابات في الهضم بسبب هالشي لانه مافي ريجيم يدوم طول العمر الا مايجي يوم وتفكيه 0000ok
سي يو
:27: