الاسبوع الاول من 4-5 كيلو
هذا الرجيم اللي اقصده
{البروتين}


الفطورعلى طول الاسبوع
عصير ليمون او شاي نسكافيه بدون سكر او سكر الدايت

السبت
الغداء- 2 بيض مسلوقه +2 طماطم
العشاء-2بيض مسلوق +سلطه وعصير ليمون
**************
الاحد

الغداء- 2 بيض مسلوقه + عصير ليمون
العشاء- لحم مشوي و2 طماطم وسلطه
*****************
الاثنين
الغداء- 2 بيض مسلوقه +2 طماطم
العشاء-2 بيض مسلوق + قطعه جبن
*************
الثلاثاء
الغداء- 2 بيض مسلوقه +2 طماطم
العشاء- لحم مشوي +2طماطم+خيار + بقدونس
***************
الاربعاء
الغداء- 2 بيض مسلوقه +2 طماطم
العشاء- سمك مشوي + سلطه
********
الخميس

الغداء -سلطه فواكه+ شاي
العشاء- لحم مشوي +بقدونس +2طماطم+ سلطه
***********
الجمعه
الغداء - دجاج مشوي +طماطم
العشاء - لحم مشوي +خيار + طماطم

******************



من معي من السبت بجديه
انتظركم
ويكفيك المشي للحصول على النتائج

وعلى فكره فيه اسبوع ثاني بس انا ماسويته وكان نتائج الاسبوع الاول 7 لان رياضه كانت مره عاليه ووزن كان كبير 80
بس الان اتوقع ماراح انزل عليه الاكم كيلو بس انا راضيه للو 2 كيلو الاهم اكسر 60 اللي عقدني

روحين في جسد
مشكووووووووووووووره والله تعبتك معي ,, ماشاء الله عليك صرتي أحسن من المهندس اللي ركبه لي سويت الطريقه اللي قلتي لي عليها وصار تمام الحمدلله ,, وإن شاء الله أبدأ معاكم التمرين بس قولو لي لازم مع التمرين أسوي رجيم ؟؟ وإلا عادي أخفف من الأكل بس لأنه طبعي ملول من الرجيم أما التخفيف ممكن أقاوم نفسي .. المهم وزني الحين 62 وأتمنى يوصل وزني ل 50 ,, وياليت تعطوني تمارين البطن واليدين والخصر تراي ما أعرف شي ,, وجزاك الله خيرا مره ثانيه

سلام بنات ممكن ابداء معكم :)
كان ودي من زمان لكن توني جبت جهازي الي مخزن له 7 سنوات :09:

مساء الخير بناااااااات
يوم الاربعاء الفطور فول ونصف رغيف
الغداء 2قطعة كيك
العشاء ماحددت
الرياضة 10دقائق الاوربت تراك 10دقائق سير