ام رائف حبيبتي ليه ما تخلي الوزن بوقت ثاني غير الثلاثاء << ما امداها تنحف خخخ




لا تخافي ان شاء الله ما راح اخبص بنحف يعني بنحف ان شاء الله



انا والله حسيت كذا سبحان الله ربي نوع الاجسام
بس اعتقد اللي مثلك صعب يتعبو لما ينزل وزنهم لكن الحمدلله بعدها يرتاحو ما يطلع بسرعة
واللي تنزل بسرعة سبحان الله تتخن بسرعة
لكل شي ضريبة والكمال لله
الله ينحفك وتوصلي للوزن اللي تتمنيه بسرعة ان شاء الله

الله يوفق الجميع يارب ونوصل
للحلم الي نتمناه من زمان

بنات ابشركم اليوم لعبت على الاوربت ترك 20 د
بنات انا مابي الا يشد جسمي مره مترهل كله وبطني تكفون هو يشد الجسم وكيف بعد يوخر البطن :44:
حبايبي لاتبخلون على اختكم برد الي لهم فتره وهم يلعبون عليه متى شد اجسامهم مع اني اسوي رجيم النقاط:(

اليوم الثلاثااء كان يومي






مثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
الفطور س 10:15 ربع رغيف خبز اسمر بملعقة عسل الدبس + شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
س:1:00 مشروبي شاي اخضر بالشمر والينسون
تمارين شد 20 دقيقه كالتالي :
شدالارداف 200 مره
شد المؤخره 200 مره
شد المعده والبطن 200 مره
الخصر 100 مره
تمرنت عالاوربت ترك ساعه
الغدا 3:00 سمك مشوي +صحن سلطه + زبادي منزوع الدسم +خبز اسمر
العصر تمرنت
45 دقيقه على سير المشي
20 دقيقه ايروبكس
20 دقيقه تمارين تمدد ومرونه (بمعية المدربه )
30 دقيقه عالدراجه الثابته
وانا في النادي شربت لتر ماي
العشا 9:00 تفاحه + زبادي منزوع بالخيار والطماط
وخلص يووومي

الساعات الرياضيه ليوم الثلاثاء :

3 ساعات وربع





:):)

روحين في جسد وام رائف
يسلمو حبيبات البي
وما قصرتن في رفع المعنويااات






فالكـــــــــــــــــــــــن الرشااااقه