مااميناا :

اليوم الثلاثااء كان يومي مثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي الفطور س 10:15 ربع رغيف خبز اسمر بملعقة عسل الدبس + شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت س:1:00 مشروبي شاي اخضر بالشمر والينسون تمارين شد 20 دقيقه كالتالي : شدالارداف 200 مره شد المؤخره 200 مره شد المعده والبطن 200 مره الخصر 100 مره تمرنت عالاوربت ترك ساعه الغدا 3:00 سمك مشوي +صحن سلطه + زبادي منزوع الدسم +خبز اسمر العصر تمرنت 45 دقيقه على سير المشي 20 دقيقه ايروبكس 20 دقيقه تمارين تمدد ومرونه (بمعية المدربه ) 30 دقيقه عالدراجه الثابته وانا في النادي شربت لتر ماي العشا 9:00 تفاحه + زبادي منزوع بالخيار والطماط وخلص يووومي الساعات الرياضيه ليوم الثلاثاء : 3 ساعات وربع :):)

اليوم الثلاثااء كان يومي مثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي...