غاده القموره
•
بنات انتو كل يوم ايش تحطوا النتايج
مااميناا
•
يومياتي للاربعاااء
مثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
الفطور س 10:15 ربع رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه + شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
س:1:00 وديت ابني المستشفى وكان تعبان وطلب له كوكتيل وزيدت لي واحد
تمرنت عالاوربت ترك ساعه
الغدا 3:00 سمك مشوي +صحن سلطه + زبادي منزوع الدسم +خبز اسمر
العصر تمرنت
45 دقيقه على سير المشي
30 دقيقه عالدراجه الثابته
تمارين شد 20 دقيقه كالتالي :
شدالارداف 200 مره
شد المؤخره 200 مره
شد المعده والبطن 100 مره
وانا في النادي شربت لتر ماي
العشا 9:00 بعدني ما تعشييت الله يستر ان شاء الله ما اخبص
وخلص يووومي
الساعات الرياضيه ليوم الاربعاء
ساعتين و نصف تقريبا
مثل كل يوم طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي وهذا صار روتين يومي
الفطور س 10:15 ربع رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه + شربت كوب شاي بالحليب لايت وبسكر دايت
س:1:00 وديت ابني المستشفى وكان تعبان وطلب له كوكتيل وزيدت لي واحد
تمرنت عالاوربت ترك ساعه
الغدا 3:00 سمك مشوي +صحن سلطه + زبادي منزوع الدسم +خبز اسمر
العصر تمرنت
45 دقيقه على سير المشي
30 دقيقه عالدراجه الثابته
تمارين شد 20 دقيقه كالتالي :
شدالارداف 200 مره
شد المؤخره 200 مره
شد المعده والبطن 100 مره
وانا في النادي شربت لتر ماي
العشا 9:00 بعدني ما تعشييت الله يستر ان شاء الله ما اخبص
وخلص يووومي
الساعات الرياضيه ليوم الاربعاء
ساعتين و نصف تقريبا
صبااااااحكم ورد جوري
يومياات
كنت صايمه وافطرت كوب مويه وحبه صغيره تمر
وصليت وعقبها اكلت صحن سلطه مشكل
والعشاء كان سلطه مخلوطه مع تونه وكوب لبن
والسحور سويت 3 بيضات في الطاوه بدون دهن وملح
نوع من التغير مليت من المسلوق
والرياضه
مشيت سااااااااعه
ولعبت على القرص 20 د
وسويت تمارين الجزء السفلي
وسلامتكم
هذا يوم الثلاثاء كتبته وكان النت يقطع
عشان كدا عدته مره ثانيه
ملاحظه
انا النت بينقطع عندي ولازم ننتظر الرااااااااتب عشان نرجعه مره ثااااااانيه
يومياات
كنت صايمه وافطرت كوب مويه وحبه صغيره تمر
وصليت وعقبها اكلت صحن سلطه مشكل
والعشاء كان سلطه مخلوطه مع تونه وكوب لبن
والسحور سويت 3 بيضات في الطاوه بدون دهن وملح
نوع من التغير مليت من المسلوق
والرياضه
مشيت سااااااااعه
ولعبت على القرص 20 د
وسويت تمارين الجزء السفلي
وسلامتكم
هذا يوم الثلاثاء كتبته وكان النت يقطع
عشان كدا عدته مره ثانيه
ملاحظه
انا النت بينقطع عندي ولازم ننتظر الرااااااااتب عشان نرجعه مره ثااااااانيه
صبااااااحكم ورد جوري يومياات كنت صايمه وافطرت كوب مويه وحبه صغيره تمر وصليت وعقبها اكلت صحن سلطه مشكل والعشاء كان سلطه مخلوطه مع تونه وكوب لبن والسحور سويت 3 بيضات في الطاوه بدون دهن وملح نوع من التغير مليت من المسلوق والرياضه مشيت سااااااااعه ولعبت على القرص 20 د وسويت تمارين الجزء السفلي وسلامتكم هذا يوم الثلاثاء كتبته وكان النت يقطع عشان كدا عدته مره ثانيه ملاحظه انا النت بينقطع عندي ولازم ننتظر الرااااااااتب عشان نرجعه مره ثااااااانيهصبااااااحكم ورد جوري يومياات كنت صايمه وافطرت كوب مويه وحبه صغيره تمر وصليت وعقبها اكلت صحن سلطه...
حبيبتي مافهمت عليك زين
اذا قصدك يوم النتائج هو يوم الثلاثاء
نتائج مسابقتنا
ماشاء الله عليك,,الله يقوويك
ابشرك بدا زوني يحس على دمه وينزل:42:
مرررره فرحانه
عقبال وزنك ياررررب:(
صباح الدلع والرشاقه:26:
ماعليه ياقلبي ننتظرك
بس حاولي ماتخبصي بقد ماتقدري
الله يقوووويك موووووووووفقه
حبيباتي وش رايكم نغير يوم النتائج؟؟
واي يوم تشووفونه مناسب ليوم النتائج؟؟
انتظر ردودكم:26:
اذا قصدك يوم النتائج هو يوم الثلاثاء
نتائج مسابقتنا
ماشاء الله عليك,,الله يقوويك
ابشرك بدا زوني يحس على دمه وينزل:42:
مرررره فرحانه
عقبال وزنك ياررررب:(
صباح الدلع والرشاقه:26:
ماعليه ياقلبي ننتظرك
بس حاولي ماتخبصي بقد ماتقدري
الله يقوووويك موووووووووفقه
حبيباتي وش رايكم نغير يوم النتائج؟؟
واي يوم تشووفونه مناسب ليوم النتائج؟؟
انتظر ردودكم:26:
ummfahd
•
انا كنت صايمه الثلاث الايام اللي راحت وبكره ان شاء كمان صيامه
وكنت اخفف وامشي ساعه
وان شاء الله ابدا معكم من جديد وارجع للنشاطي
وكنت اخفف وامشي ساعه
وان شاء الله ابدا معكم من جديد وارجع للنشاطي
الصفحة الأخيرة