اوووووووووووووووووف
يا ناااااااااااااااااااس يا عاااااااااااااااااالم بسكم نوووووووووووم قوووووووووومو يالكسااااااااااااااااااالى
راح صوتي وانه اصرخ :p
شكله باتم بروحي بهالموضوع :(
يا ناااااااااااااااااااس يا عاااااااااااااااااالم بسكم نوووووووووووم قوووووووووومو يالكسااااااااااااااااااالى
راح صوتي وانه اصرخ :p
شكله باتم بروحي بهالموضوع :(
انه بانسحب من القروووووب
مسامحه من الموجودين وصاحبه الموضوع بس هذي افشل قروب شفته بحياتي
المهم موفقين اجمعين
مسامحه من الموجودين وصاحبه الموضوع بس هذي افشل قروب شفته بحياتي
المهم موفقين اجمعين
الصفحة الأخيرة
انه بحرينيه واروح العب فالنادي البحري من قبل 4 اشهر او وقفت شهر عشان التخرج >> باركولي صرت مهندسه :)
انه اروح النادي تقريبا فالاسبوع من 4 - 6 مرات والمدربه مسويتلي برنامج امشي عليه ، وفاليوم اللي ما اروح فيه احاول العب على الاوربت تراك اللي عندي فالبيت من 15 - 25 دقيقه + تمارين
البرنامج اللي مسويته لي المدربه هو عباره عن برنامج ليومين ( اليوم الاول واليوم الثاني ) مثلا اليوم اسوي برنامج اليوم الاول وباجر اسوي برنامج اليوم الثاني وعقب باجر ارجع اسوي البرنامج لليوم الاول وهلون ارد اعيد >> اتوقع وصلت الفكره :)
وبهذي الطريقه الجسم ما يتعود على نوع معين من الرياضه ويوقف يحرق مثل ما كان فالبدايه ، يعني كل يوم يفاجئ بتمرين غير
برنامج اليوم الاول :
امشي على السير من 15 - 25 دقيقه + العب على السيكل من 15 - 25 دقيقه + وتالي اسوي تمارين للجزء العلوي من جسمي ( يعني الاكتاف والزنود والصدر والظهر)
برنامج اليوم الثاني :
العب على جهاز اسمه wave من 20 - 30 دقيقه + جهاز اسمه cross trainer من 20 - 30 دقيقه + وتالي اسوي تمارين للجزء السفلي من جسمي ( يعني للأفخاذ والسيقان )
وطبعا تمارين البطن يوميا اسويها
وبعض الاحيان اسبح فالبرجه لمده 15 - 20 دقيقه
وبعض الاحيان ادخل ايروبكس ساعه
والحلو في هالنادي ان فيه جاكوزي حار وبارد + ستيم + سونا + حمام سباحه خاص فالبنات + ملعب سكواش للبنات + واهم شي مساج
يعني عقب التعب تروحين تدلعين عمرج :P
نسيت اقولكم انه وزني قبل ما ادخل النادي 68 والحين 63 وابي انزل لي 55
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله