هاي صبايا
اشتقت ربي يحفضك وين ماكنتي وترجعين بالسلامه


يومي
ف/كاااس كبير مويه دافيه واحس سدت نفسي معاد افطرت


غ/دجاج وخضار مشويه وسلطه وخبز وصوص ثوم

وقطعه بطيخ وقطعه شمام



ع/فواكه وراح يكون العشا بدري
لاني بسوي الصيام العكسي



وبسوي رياضه شد البطن والخصر ان شاء الله


امس كان يوم نشويات بس،من الساعه5ونص مااكلت شي لحد مانمت ولما وزنت اليوم لقيت نفسي نازله 400غرام
هذا غير الرياضه اللي سويتها الايام اللي راحت
جابت نتيجه

بحاول هالاسبوع اسوي الصيام العكسي واسوي رياضه واشوف النتيجه يوم الجمعه
ان شاء الله تكون مرضيه


بالتوفيق ياقمرات

ماشاءالله عليك ي عموره ي بطله ي حركااات
من الوناسه والحماس ضفتي ردك مرتين :biggrin:

حلو نظامك اليوم ربي يسهلك ويثبت عليك العزيمه والاراده

موفقه ي احلى عموووره

اما انا اليوم كلش مافي تنظيم لان ماكو سيوله O_o
بس بكره ان شاءالله افضل لان جاتني سيوله وصارت معدات الدايت جاهزه :biggrin:

بعد شوي انزل يومي المهبب +_+

يوميات الأثنين ..

الفطور
خبز ابيض + لبنه وزعتر
عصير برتقال

الغداء
كيكة برتقال + حليب بالفراوله
موزة

العشاء
شوية رز ابيض مسلوق+ ايدام خضار

كلش مو راضيه عن يومي >_<
بكره لازم ارص على نفسي :mad:

والله صادقه يا أفراح ماذا ادري ليه
يووومي ف:2توست بر وجبن خالي الدسم شرايحه ولبن قليل الدسم اكتيفيا
غ:اربع ملاعق رزمعاصاالونه خضار أكلت منها بااميه بطاطس يعني مااااكلت أيد ام
س:3حبات تمر وبيالة قهوى
ع:بشرب عصير أناناس فرش من غيرسكر

ومشي نص ساعه