تحدي الاقوياء

الله وناسة .. جذي أحس جني مشتركة بنادي أنا من زمان ودي ألتزم ببرنامج رياضي .. بس عندي سؤال شنو إهي رياضه البيلاتس ؟؟؟ .. و أنا انشاء الله راح أحاول أبدي معاك من يوم السبت بس احتمال ما أتواصل معاج لأني بفترة اختبارات ..

اهلين اختي ,,,,,,,,,,, حياس الله وعين فراش وعين غطا ......
بنسبه للبيلاتس ..........اامم المشكله ماعرف اشررح بس هي رياضه تحدد الجسسم وتركز على البطن واللافخاذ والموخره واليدين ... هي تقريبا عشرين حركه تسوينها وكلها وانتي قاعده ...ولو انك عندي كان سويتها قدامك
بس مش مشكله اي رياضه معينه او اي شريط عندك سوي معاه ......وذا ماقدرتي تستمرررين عشان الاختبارات
يكفي انك تكوني ملتزززمه في المشششششششششششششششي لانهم مهم جدا جدا اذ ودك بنتايج حلووه
ورياضه البطن ماظن انشالله بتاخذ من وقتك خمسسس دقايق يوميا .........ونشالله توصلي للي تبغيه ابسررع وقت ممكن...........................وتصيري نيو لووك :27:

وانا معكم بسم الله ،

1- مشي من 1/2 إلى ساعه
2- رقص 10 دقايق
3- صعود ونزول الدرج 5 دقايق

لأني وزني 118 وتوني باديه ريجيم مع رنده ،
والبدايه تكون ايروبكس ، لأزاله الدهون ،

بعدين تمارين البطن،

يارب توفقنا جميعا ونوصل لأهدافنا ،

نوال .......حياك الله .. وانشالله ربي يثبتك وينولك الي في بالك
ويقوي عزيمتك واصرارك .. رنده رجيماتها فضيعه صراحه وتجيب نتايج فوريه
ونشالله تستمري معها .......وذا ماعندك مانع ترسليلي نظامك اعشان ابدى معاكي برجيم ورياضه
صراحه مررره تحمست .. استناكي ياعسل
:27:

هذا البرنامج للإسبوع الأول مع الدكتوره رنده ،

عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 800 سعر حراري

الإفطار 200 سعر حراري
(1) كوب عصير برتقال طازج

الغداء 350 سعر حراري

1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ سيخ شيش طاووق+اربع ملاعق أرز
أو
2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم )+اربع ملاعق أرز
أو
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3 حبات كفتة مشوية+اربع ملاعق أرز
أو
4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع دجاجه مشوية بدون جلد (250جم)+اربع ملاعق أرز
أو
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي+اربع ملاعق أرز


بين الغداء والعشاا 100 سعر حراري

ربع قالب شوكلاته خاصه بالريجيم


العشااا 150 سعر حراري

1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربه عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كميه مناسبه من الماء المرغوبه للطهي وليس هناك مانع من إضافه الطماطم والتوابل

أو

2)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربه كويكر عباره عن أربع ملاعق من الشوفان ويضاف إليهم كميه الماء المرغوبه للطهي ويمكن أضافه التوابل

أو

3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين غرف من شوربه الخضار المطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس

أو

4)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشه غرف من شوربه المشروم


نصائح عامه

1)ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي – أنواع المرطبات ( دايت ) – الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2)ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق

3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية )

4)ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5)عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس