ليال ... البروتين شي أساسي بعد التمرين بس احنا بدل م ناخذو على شكل بااودر ناخذو عن طريق الأكل احسن وافيد كتيير< تقلد المدربه ساره خخخخخخ المهم لاززم بروتين والا محتكبر(:بالتوفيق
البروتين موجود بالبطاطس والخيار والبيض والحليب والدجاج < هذول أكبر نسبة بروتين فيه عن الأكل الباقي عموما كل أكل فيه بروتين اللهم اللي يجيكم منخفض واللي يجي عاااالي مثل م ذكرت فوق^
البروتين موجود بالبطاطس والخيار والبيض والحليب والدجاج < هذول أكبر نسبة بروتين فيه عن الأكل الباقي عموما كل أكل فيه بروتين اللهم اللي يجيكم منخفض واللي يجي عاااالي مثل م ذكرت فوق^البروتين موجود بالبطاطس والخيار والبيض والحليب والدجاج < هذول أكبر نسبة بروتين فيه عن الأكل...
بخصوص المشد الحراري وااو وااو وااو جدا حلو وكويس ويحرق دهوون البطن مزبووط ينلبس وقت التمارين وعادي برضو لو لبستوه طول اليوم ووقت النوم تفصخوه لانو مررا كويس بحررق الدهون واتمنى من الأخت ليال تحط رابط الأمازون للبنات لانوو كثير تاجرات بيدبلو السعر تدبيل موب صاحي. .....وأنا عن نفسي اشتريتو من محلات الهدف للرياضه ب 170 صح فرق عن أمازون بس بشي معقوول. ......
(*ليل*)
•
و اللي تبي تخسس مؤخرتها و تنحفها و مافي فايدة !!
الوجه يصير قد الفتفوتة و هي ثابته :(
و ماتاكل نشويات
شتسوي !!!!!!!
الوجه يصير قد الفتفوتة و هي ثابته :(
و ماتاكل نشويات
شتسوي !!!!!!!
الصفحة الأخيرة
ومن بكره الحمد لله راح الالم وكملت على الجدول
من خلال بحثي كثير من المدربين ينبهون ان لازم فتره راااااااااحه بين التمارين
يعني سوي ١٢ او ١٠ عدات وارتاحي ٦٠ دقيقه للمبتدئين عشان ما نرهق العضله مثل ما صار معي وجاني شد عضلي
وشرب المويه ضروري جدا جدا ٨ كاسات في اليوم او اكثر لنتحاشا الشد العضلي
وفيه في الانستقرام مقاطع تمارين مررره مفيده
وبعد لاحظت ان اغلب اللي يتمرنون يلبسون مشد حراري يقولون انه ينحت الخسر مع التمرين وينلبس ٤ ساعات في اليوم لقيت التاجرات يبيعونه ب٣٥٠ ريال و٤٥٠ ريال. انا طلبته من امازون ب١٥٥ ريال اسمه ان شيري
وفيه حاجه ابي اسال عنها انا ابي مؤخرتي تكبر وتتدور لانها صغيره ومربعه هل لازم اخذ مسحوق البروتين عشان ابني عضل اللي عندها فكره اتمنى تفيدني وايش نوع البروتين