انا لي اسبوع ما شيه على الجدول بالتمام الا اليوم الخامس ما قدرت اكمل لان كنت اتالم بشكل فضيع وجاني شد عضلي في المؤخره ووقفت التمرين
ومن بكره الحمد لله راح الالم وكملت على الجدول
من خلال بحثي كثير من المدربين ينبهون ان لازم فتره راااااااااحه بين التمارين
يعني سوي ١٢ او ١٠ عدات وارتاحي ٦٠ دقيقه للمبتدئين عشان ما نرهق العضله مثل ما صار معي وجاني شد عضلي
وشرب المويه ضروري جدا جدا ٨ كاسات في اليوم او اكثر لنتحاشا الشد العضلي
وفيه في الانستقرام مقاطع تمارين مررره مفيده
وبعد لاحظت ان اغلب اللي يتمرنون يلبسون مشد حراري يقولون انه ينحت الخسر مع التمرين وينلبس ٤ ساعات في اليوم لقيت التاجرات يبيعونه ب٣٥٠ ريال و٤٥٠ ريال. انا طلبته من امازون ب١٥٥ ريال اسمه ان شيري
وفيه حاجه ابي اسال عنها انا ابي مؤخرتي تكبر وتتدور لانها صغيره ومربعه هل لازم اخذ مسحوق البروتين عشان ابني عضل اللي عندها فكره اتمنى تفيدني وايش نوع البروتين
انا لي اسبوع ما شيه على الجدول بالتمام الا اليوم الخامس ما قدرت اكمل لان كنت اتالم بشكل فضيع...
اسمعي طال عمرك اجلس عالارض واسحفي على موخرتك وراء وقدام يعني رايح جاي وبتنمسح ان شاءالله بس خلي رجل مثنية يعني تكون الركبة مرتفعة والقدم عالارض