انا مافهمت طريقة سكوات الدرج :( 

وانا مثلك اروى مو فاهمتها سكوات الدرج بس شفت مقطع للسكوات انو يكون قدامك زي الكرسي تطلعي عليه وتنزلي يمكن يكون هو 😝

انا جربتهاا لفترة .. وماشفت اي نتائج 👎💔
اتوقع لازم يكون في اهتمام بالاكل وضروري تسوينها بالاثقال عشان تشوفي فررق 
وعلى فكررة ضروري تاخذي يوم راحة ع الاقل عشان ترتاح العضلة وتنمو وتكبر

اليوم قريت ان للشد لازم اثقال خفيفه او حبل مقاومه متوسط اما التكبير لازم اثقال ثقيله

الموضوع رووووعه جزاك الله خير ياراعية الموضوع

انا بعد بيتدي من الحين

بس عندي سوال الخفسه شنو تمرينها او الغمازه

لاني ابي اعرض الحوض

ويعطيكم العافيه