هلا حبايبي مرااااااااااااااااااااااااااااااااحب

انا جربت تمارين السكوات لمدة شهر وكنت باكل مكسرات وطحينية وبيض ولقيت نتيجة مبهرة اردافي صارت بارزة وحلوة لدرجة خواتي يقولون شكله ملفت ههههههه المهم كنت اسويه بدون اثقال وبديت بعشرين وانتهيت باربعين ووقفت من اربع شهور وللحين زي ماهي بارجع اسويها الحين بس مع رفع الحديدة بدون اثقال سلاااااااااااااااام

في النادي الكل يعمل هذا التمرين

الحين بس اسوي زي الصور انزل واطلع وارفع اثقال
نزلوا رابط اوارسلوا لي

موفقات
انا اسوي تمارين جيليان مايكلز ٣٠ شريد مابقي موضوع في هذا القسم الا حكيتو قصتي هههههه
المهم
تسوي السكوات من بين تمارينها وماشاء الله شايفه النتيجه مع انو ليا دحين ١١ يوم بس

المهم مستحيه اشرح كيف كنت وكيف صرت هههههه عالعموم مفيده وربي يوفقكم ويسهل عليكم

فية واحد مدرب رياضة يقول ان دي الطريقة خطا لان لازم نعطي العضلة كم يوم راحة حتي تكبر