السلام عليكم
مازلت مع الصيام العكسي والاكل صحي مع انه امس العشاء حق البيت كان بيتزا ليتل سيزر
:( لكن قاومت كنت بس اشرب موية
اول ما صحيت اكلت شريحة توست مع جبنة قريش وعصير اناناس كي دي دي
الساعة 10 فطرت بخبز صمون وجبنة وطماط ونعناع مع شاي الفطور الاول والثاني سعراتهم (550)

والغداء راح يكون نص كوب رز اسمر مع قليل دجاج مسلوق مع سلطة خضراء وملفوف تقريبا السعرات فيها (250) كالوري
وباقي لي من السعرات (400) فممكن اخذ زبادي عشاء على 5 ونص مع وجبة سناك


طبعا مشيت قبل الظهر مسافة 4 كيلو ومبين انه حرقت فيها 230

سلااااام. ....

يووومي كاان

الفطور
بيضتين مسلوقة + ربع خبز اسمر = 5

الغداء
قطعه لحم بحجم نص كف اليد + ربع خبز اسمر + كوب سلطه خضراء = 5

سناك
ملعقتين كبار قشطه لايت + نص خبز اسمر + ملعقه صغيرة عسل =4

الساعه 4 اكلت
خضار سوتيه + نص خبز اسمر + بيضه مسلوقه = 5 تقريبا

المجموع = 19

الله يباااارك فييييك اغصااااان وعقبااااااااالك ان شاء الله :)
وكل البنات ياااااااارب

السلام عليكم
اليوم السبت تقريري
الافطار،،،نصف رغيف خبز اسمر وجبنه وكوب برتقاال
الغداء/¹سمك +سلطه خضار
العشاء/شربة خضار+تفاحه+توست

السلام عليكم
 بنات نهاية الأسبوع عندي دماااار
وبحاول جاهدة اني ما أكثر من الأكل 
وما اقدر انتظم يوم الجمعة والسبت بجدول النقاط لكن  بخليه تخفيف 
يومي السابق في ردي السابق كان ليوم الجمعه وانا غلطت وكتبت يوم الخميس ...... يوم الخميس في الصفحه السابقة ^_^

وتقديري ليوم الجمعة

الفطور كوب حليب قليل الدسم

الغداء في الساعة الخامسة لحمة مشوية بالفرن مع بطاط  مع رغيف أسمر ما حسبت بس أعتقد أكلت 2 رغيف اسمر
واللحم ما كثرت والبطاط قطعة صغيرة وخلاص صمت من بعد الغداء 
ومافي عشاء 
الآن كلما أشعر بالجوع اشرب ماء رغم أنه مافاد شرب الماء بس عندي عزيمة وبقاوم أن شاء الله 

ارميندا ومنوووشه وماسه يومكن مثالي ماشاء الله
استمرين اخواتي وفالنا الرشاقة إن شاء الله

بالتوفيق للجميع