[ الأمل ] :

ياجعل إيديااااااتك ماتمسهم النار يارب العالمين 💕 أنتي مدرسه ماشاء الله تبارك الله ردك قريته كامل بس احس يبي لي امخمخ عليه عدل اللحين عند اهلي وماقدر اضبط شي الدامبلز أنا اشيل 2 كيلو ولااتوقع اني اقدر اشيل اكثر ممنوعه 😭 فيني شبكه ع السره يارب لك الحمد وفتق بالعضلات بس ماسويت لها جراحه الدكتوره تقول صغيره لاتسوين والعمليه صعبه 😭😭😭 ومعي الم دائم بين وبين بالقفص الصدري ومانعني من ثقل مع اني ماقصر لابد من الثقل وعندي علاج طبيعي للحوض تمارين وطنشته الحوض فيه فتحه بالنص يارب لك الحمد والشكر عشان كذا احاول اتمرن عشان جسمي يقوى شوي ومنها ينزل لو خمسه كيلو اوزياده بيكون معدل طبيعي للوزن خليتيني ياأمون اكتب قصة حياتي 😁 بس بإذن الله ربي بيعطيني همه واصرار وبحاول قد ماقدر اني اطبق اللي قلتي الله يجزاك الجنه ويسعدك يارب ❤ تحمليني قصدك كل تمرين لجزء معين يوم بعدين اليوم الثاني تمرين ثاني واليوم الثالث تمرين بعد غير اليوم الرابع ارجع لتمرين الاول وهكذا صح؟؟ وتمارين تقوية الركب اللي طبقتها كاتب انها بس تطبق يومين متباعدين في الاسبوع انا استغربت بس يومين؟! صح كذا والا غلط

ياجعل إيديااااااتك ماتمسهم النار يارب العالمين 💕 أنتي مدرسه ماشاء الله تبارك الله ردك قريته...

أماني فيصل :

آمين وإياك حبيبتي.. دام وضعك الصحي ما يسمح لك بحمل أوزان عالية يكفي تتمرنين بوزن جسمك واختاري تمارين يسهل عليك تطبيقها وتستهدف جميع زوايا العضلات. ((محددتهم بالصور)) الـ 6تمارين للمؤخرة والفخذين تسوينهم بجلسة وحدة لأنك بتمرنينهم لجلستين متباعدتين في الأسبوع اما الساقين 3 تمارين تسوينهم بجلسة وحدة بـ 2-3 جلسات في الأسبوع يوم وترك لأنها عضلة صغيرة على طول تتعافى بعكس عضلات المؤخرة والفخذين تحتاج ليومين لتتعافى وترمم أنسجتها. ويستحسن تستشيرين الطبيب المشرف على حالتك قبل البدء بممارستهم. وتمارين تقوية الركبتين تطبق يوميًا مو يومين في الأسبوع لأنها علاجية وتسكن لك الألم .. لكن التزمي بكلامه وإذا ما تحسنت خلال اسبوعين 3 اسابيع بالكثير استشيري طبيب ثاني. ويا قلبي إنتِ لا تهملين صحتك كملي علاجك الطبيعي والله يمن عليك بالصحة والعافية .

آمين وإياك حبيبتي.. دام وضعك الصحي ما يسمح لك بحمل أوزان عالية يكفي تتمرنين بوزن...