مرحبا بنات معليش ماقدرت ادخل بالويك إند ابدا بس أنا لسى ع الرجيم
ونقصت كيلو ابشركم بس هالكيلو يروح ويرجع مدري وين المشكله
موون اذا تقدرين تساعدني بهالموضوع
المهم بحط لكم يوماتي ابتداْ من اليوم من جديد وان شاء الله استمر
اليوم
السبت 1/6/1431
النقاط :18
الرجيم
النقاط
الفطور
فطيرة لبنه بزعتر = 3 نقاط
شاي مع ملعقتين سكر = 2 نقاط
الغداء
كوب رز ابيض = 4 نقاط
خضار بالدجاج = 2 نقاط
خيار= 0
العشاء
مانجو = 2 نقاط
بين الوجبات :
توكس = 4 نقاط
كاس لبن قليل الدسم = 2 نقاط
النقاط المستهلكه = 19
النقاط الزايده = 1
النقاط المدخره = 0
الصحه
8 كاسات ماء + كوب شاي اخضر
الرياضه
درج لمدة 5 دقايق
ورقص لمدة ربع ساعه
gicJIد
•
السبت 1/6
الفطور : قطعة كيك صغيرة =3
كوب حليب قليل الدسم =1
الغداء :
نص رغيف اسمر =1
ايدام ملوخية =2
3 ملاعق رز = 2
العشاء = صامولي اسمر مع بيض مقلي بدون زيت مع جبنة كيري = 1+2 +1
(سندويتش )+ كاس عصير برتقال =1
ما بين الوجبات = قطعة حلى =3+ زنجبيل
الماء = 5كاسات
الرياضه = مشي ساعة + 10 دقائق اربتراك
شاي احمر بسكر دايت
النقاط المستهلكه :17
النقاط الزائده :1
الفطور : قطعة كيك صغيرة =3
كوب حليب قليل الدسم =1
الغداء :
نص رغيف اسمر =1
ايدام ملوخية =2
3 ملاعق رز = 2
العشاء = صامولي اسمر مع بيض مقلي بدون زيت مع جبنة كيري = 1+2 +1
(سندويتش )+ كاس عصير برتقال =1
ما بين الوجبات = قطعة حلى =3+ زنجبيل
الماء = 5كاسات
الرياضه = مشي ساعة + 10 دقائق اربتراك
شاي احمر بسكر دايت
النقاط المستهلكه :17
النقاط الزائده :1
اليوم :- السبت التاريخ :-1-5/1431هـ
النقاط الملزمه ( 24 )
الافطار:
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
رغيف صحي=1
جبنه قليلة الدسم=1
الغداء :
رغيف صحي=1
ايدام لحمه بالخضار كوب =7
خس وفجل=0
كاس عصير ليمون وكيوي=2
العشا:
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
شابورة الريجيم كيس فيه 3قطع=1.5
بين الوجبات:-
حبة يوسفي=1
معمول وسط بدقيق البر=2
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
شابورة الريجيم كيس فيه 3قطع=1.5
رغيف صحي=2
جبنه قليلة الدسم=1
مجموع النقاط :-24نقطة
النقاط المدخره:-0
عدد اكواب الماء :- 7
الرياضه:-
اوربتراك نص ساعه
النقاط الملزمه ( 24 )
الافطار:
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
رغيف صحي=1
جبنه قليلة الدسم=1
الغداء :
رغيف صحي=1
ايدام لحمه بالخضار كوب =7
خس وفجل=0
كاس عصير ليمون وكيوي=2
العشا:
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
شابورة الريجيم كيس فيه 3قطع=1.5
بين الوجبات:-
حبة يوسفي=1
معمول وسط بدقيق البر=2
شاي بربع حليب قليل الدسم ابو قوس مع سكر الريجيم=1
شابورة الريجيم كيس فيه 3قطع=1.5
رغيف صحي=2
جبنه قليلة الدسم=1
مجموع النقاط :-24نقطة
النقاط المدخره:-0
عدد اكواب الماء :- 7
الرياضه:-
اوربتراك نص ساعه
الاسم =ام البنات شوشو
اليوم: السبت ,,, التاريخ : 1/ 6/ 1431هـ
الرجيم =النقاط
النقاط الملزمه=18-20
الفطور=كوب حليب(2)سكر دايت(0)
الغداء=زبديه صغيره ملوخيه(3)+ملعقه قطعة لحم دجاج(2)
تفاحه(1)
العشاء=مسقعه ما كثرت منه حسبته(3)حبة فطاير(2)كاسة شاي (1)
بين الوجبات كوب لبن(2)
الرياضه =مشي 20 دقيقه
النقاط المستهلكه=16
النقاط المدخره=2
النقاط الزايده=0
الصحه =ما حسبتها
اليوم: السبت ,,, التاريخ : 1/ 6/ 1431هـ
الرجيم =النقاط
النقاط الملزمه=18-20
الفطور=كوب حليب(2)سكر دايت(0)
الغداء=زبديه صغيره ملوخيه(3)+ملعقه قطعة لحم دجاج(2)
تفاحه(1)
العشاء=مسقعه ما كثرت منه حسبته(3)حبة فطاير(2)كاسة شاي (1)
بين الوجبات كوب لبن(2)
الرياضه =مشي 20 دقيقه
النقاط المستهلكه=16
النقاط المدخره=2
النقاط الزايده=0
الصحه =ما حسبتها
الصفحة الأخيرة
يوم السبت"
الفطور"
1 تفاحة=1 نقطة
الغداء"
نص رغيف ابيض=2 نقطة
2كوسة=صفر
3 ملاعق لحم مفروم -اقل من 100 غرام=3 نقاط
المجموع=5 نقاط
العشاء"
1 صامولي=4
فطعة لحم =نقطة ونص(حاسبتها من على الباكيت)
ملعقة زيت=نقطة
حليب فانيلا=2 نقطة
المجموع =8 نقاط ونص
1+5+8 ونص=14 ونص نقطة
النقاط الملزمة 18-20
النقاط المدخرة=4 ونص
لنقاط الزائدة=صفر
عدد كاسات الموية=10 -اكواب
الأعشاب-ملعقة من بذور الرجلة وملعقة من الشمر مع كوب ماء قبل الغداء
مغلي الشمر والشاي الأخضر وشاي هند تلر -قبل الغداء بربع ساعة
الرياضة -عشر دقايق اوربتراك|+مشي ساعة وشغل البيت
ملاحظات-الحمدلله الهمة عالية:7_5_127: وجسمي في تحسن وقربت اكمل خمسة كيلو نزول وجسمي انشد كثييييييييير من الأوربتراك
اسأل الله انة يفرج عننا همومنا وييسر لنا نزول وزننا بصحة
والف شكر لك مون ولكل اللي ردت علية