انا ان شاء الله ببتدي معكم من بكره عشان اليوم انتهي
انا كنت مشتركه في ملف النقاط الاول بس دحين ما ادري ايش القصه فيه ما اقدر اضيف ردي
بالله عليكم ساعدوني برد على اسئلتي ولا تخافوا تراني ما شاء الله نشيطه بس احب احد يكون متواصل معاي ويفرح معاي اذا نزل وزني
سجلت يومياتي بدري لاني خايفه انسى
اليوم :-الاربعاءالتاريخ :-21-5
النقاط الملزمه ( 24 )
الافطار:
نسكافيه ملعقه كوفي ميت قليل الدسم=1+سكر ملعقه=1=2
جبنه قليلة الدسم=1
رغيف صحي=2
الغداء :
شابوره دايت=1
فنجان الشاي حليب قليل الدسم=0.5
العشا:
بين الوجبات:-
مجموع النقاط :-6ونص
النقاط المدخره:-
عدد اكواب الماء :- 8 اكواب
الرياضه:-
مشي 10د
اوربتراك ربع ساعه
:26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:26:
كيفكم نعومات رشيقات
شكرا يا مون عالمتابعة والله يقويكي,,لكن عندي ملاحظة على جدول النقاط فقد ذكرتي في بدايته انه 4ملاعق رز ب 2 وعند النشويات ذكرتيالخمسة ب2عشان هيك هيك انا قررت آخذ براى ال 4 ملاعق على ان تكون الملعقة هي ملعقة السكب:42:هههههههههه شو رايك ;) وعندي ملاحظة ثانيه ليش ورق العنب ال4حبات ب5 انا بعمل حشوته بس خضار ورز وزيت زيتون يعني كله نباتي !!عشان هيك انا رح احسب شو بحط فيه وايش حصتي واطلع النقاط بينفع هيك ولا لا
ما شاء الله وتبارك الله يا متاملة نزولك رائع وبيعطينا دفعة للتفاؤل
كله مقدرانا كمان مثلك هالاسبوع حاسة بالكسل عشان هيك خايفة من الميزان يوم الجمعة يصدمني بعين الله
اغليكي من قلبي لاتخافي كلنا باذن الله اخوات نفرح لفرح بعض ونزعل لزعل بعض وان شاء الله بتستمري معانا وتوصلي لهدفك
اليوم الاربعاء
الفطور:كوب حليب خالي الدسم+قطعة جبن ابيض=1+2=3
الغداء:ورق عنب محشي ارز وخضار معدل 4ملاعق ارزاو اقل مع 2زيت زيتون +كوب لبن125=2+2+2=6
بين الوجبات:كوب لبن+موز+بسكوت=2+1+2=5
النقاط المستهلكة:3+6+5=14
المدخرة=5 {ان شاء الله هالادخار يكون بفايدة آخر الاسبوع}
الماء=اكثر من 8 كوب
الشاي الاخضر=3
الرياضة مشي نصف ساعة+100 نطة+تمارين مختلفة :7_5_131:بالاضافة للاعمال المنزلية
كيفكم نعومات رشيقات
شكرا يا مون عالمتابعة والله يقويكي,,لكن عندي ملاحظة على جدول النقاط فقد ذكرتي في بدايته انه 4ملاعق رز ب 2 وعند النشويات ذكرتيالخمسة ب2عشان هيك هيك انا قررت آخذ براى ال 4 ملاعق على ان تكون الملعقة هي ملعقة السكب:42:هههههههههه شو رايك ;) وعندي ملاحظة ثانيه ليش ورق العنب ال4حبات ب5 انا بعمل حشوته بس خضار ورز وزيت زيتون يعني كله نباتي !!عشان هيك انا رح احسب شو بحط فيه وايش حصتي واطلع النقاط بينفع هيك ولا لا
ما شاء الله وتبارك الله يا متاملة نزولك رائع وبيعطينا دفعة للتفاؤل
كله مقدرانا كمان مثلك هالاسبوع حاسة بالكسل عشان هيك خايفة من الميزان يوم الجمعة يصدمني بعين الله
اغليكي من قلبي لاتخافي كلنا باذن الله اخوات نفرح لفرح بعض ونزعل لزعل بعض وان شاء الله بتستمري معانا وتوصلي لهدفك
اليوم الاربعاء
الفطور:كوب حليب خالي الدسم+قطعة جبن ابيض=1+2=3
الغداء:ورق عنب محشي ارز وخضار معدل 4ملاعق ارزاو اقل مع 2زيت زيتون +كوب لبن125=2+2+2=6
بين الوجبات:كوب لبن+موز+بسكوت=2+1+2=5
النقاط المستهلكة:3+6+5=14
المدخرة=5 {ان شاء الله هالادخار يكون بفايدة آخر الاسبوع}
الماء=اكثر من 8 كوب
الشاي الاخضر=3
الرياضة مشي نصف ساعة+100 نطة+تمارين مختلفة :7_5_131:بالاضافة للاعمال المنزلية
موووووووووووووووون حاولت اضيف على التوقيع الوزن والطول ما رضي
عن طريق لوحة التحكم ثم تعديل التوقيع وكتبت في الشباك تحت الشعار الوزن والطول والهدف وضغطت اعتمد التوقيع لكن لم يتغير شئ ......... وين الغلط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وشكرا
عن طريق لوحة التحكم ثم تعديل التوقيع وكتبت في الشباك تحت الشعار الوزن والطول والهدف وضغطت اعتمد التوقيع لكن لم يتغير شئ ......... وين الغلط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وشكرا
الصفحة الأخيرة
حبيت احط لكم بعض النصائح لتكتمل مسيرتنا الى الرشاقه
لاتمارسين اي رياضه ومعدتك ممتلئه لانك لن تتابعي الى النهايه وايضا اشربي كوبين او اكثر من الماء على دفعات وليس دفعه واحده قبل التمارين بنصف ساعه او ساعه
وهذا لان الماء ضروري لاذابه الدهون (وذلك لانها لاتذوب الا في وسط مائي )
لذا يفسر خروج العرق واحسساسنا بالعطش خاصه بعد الانتهاء من التمارين لذا من الخطاء شرب بعد التمارين مباشره
لانك سوف تعدين كل مافقدته من وزنك خلال ساعه او ربع ساعه في دقيقه وحده لذل حاولي ان تصبري نفسك عن شرب الماء بعد التمارين كبدايه من نص ساعه الى ساعتين
وايضا حاولي ان لاتمارسين التمارين وتنامين بعد الى بعد ساعه او ساعتين يمكنك بعدها الذهاب للنوم
وبنات نصيحه مني كل مكان الاكل دايت كانت النتائج مضمونه اكثر
يعني تكون الاشياء بر مثل الخبز البر والبريد البر ومثل الرز الاسمر واي شي يكون بر
تقل عدد النقاط
مثل الخبز الابيض الربع فيه 2 نقاط
يكون الخبز البر فيه 1 نقاط
والافضل الابتعاد عن عن كل مافيه قمح ابيض والابتعاد عن الحلويات والسكريات مهما كان نقاطها الا عند الوصول قرب الوزن المثالي
ولكن لايمنع من اكل شي تحبينه مثل قطعه بيتزا وهذي فيها 6 نقاط
تكون مره في شهر او مره كل اسبوعين
ولكن مو كل يوم واقول فيها 6 نقاط لا كذى ما استفدتي من الرجيم الا الحرمان وتضيع النقاط في اشياء لاتتعدى طعمها الفم
في كلامي هذا اتمنى
ان يكون رجيم النقاط هدف للوصول للاكل الصحي واللي يساعد في نحت جسمنا
مو كل يوم من ممطعم وكل يوم وجبات سريع واقول نقاطها كذى ومانحف او وزني مانزل
ومهم ارتب يومي وقتي فطور _غداء _عشاء
رياضه +كوب شاي اخضر