بسم الله الرحمن الرجيم
وبه نستعين
اليوم
الأحد9 جمادى الثانيه
الرجيم
النقاط
(20-22)
الفطور
نصف علبة وسط تونه(2)+نصف رغيف خبز(1)+كوب شاي=3 نقاط
الغداء
8ملاعق رز(4)+نصف علبة وسط تونه(2)+كوب سفن(2)=8نقاط
العشاء
كوب ذره (1)+ربع رغيف خبز اسمر(نصف)+ مسحه مربى وربع علبه صغيره جبنه تشدر(2)=3ونص نقطه
بين الوجبات
قهوه+ قطعه صغيره بسبوسه(6)
كوب عصير كوكتيل فرش(1)
النقاط المستهلكه =21 ونص
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره =تصف نقطه
الصحه
شرب 6 اكواب ماء
الرياضه
مشي سريع نصف ساعه
:26:
والسلام حسن الختام
بسم الله الرحمن الرجيم
وبه نستعين
اليوم
الأحد9 جمادى الثانيه
الرجيم
النقاط
(20-22)
الفطور...
التمرينات الرياضية والدورة الشهرية
أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.
ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟
يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.
نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء.
إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.
الوضع التالى: الركب إلى الصدر:
تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.
الوضع التالى: وضع القطة
إنزلى على يديكى وركبتيكى وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.
كررى هذه الحركة 10 مرات
إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.
إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.
الفواكه
من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى Dms ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.
:26:منقول:26: