نظام التوست والشابورة"
الفطور"
شابورة 4 حبات ما ادري وش اسمها حسبتها من الباكيت= 4 نقاط
1 كوب حليب منزوع الدسم= 1نقطة
الغداء"
8 ملاعق رز= 4 نقاط
1 ملعقة دجاج= 1 نقطة
سلطة خضار
بين الوجبات"
كرزززز ما ادري كم حبة بس بحسبها = 1نقطة
العشاء"
2 توست اسمر= 2 نقطة
2 شريحة جبن منزوع الدسم=1 نقطة
1 اصبع صغييرة بسكويت بالتين=1 نقطة
1 كوب حليب منزوع الدسم= 1نقطة
المجموع= 16
النقاط الزائدة =صفر
النقاط المدخرة= 2
الصحة =10 اكواب ماء واكثر
الرياضة =10 دقايق اروبتراك
الأعشاب =لا
ابغى اسألك يامون هل يناسب نظام التوست والشابورة فصيلة= او=o اولا
وهل يحتاج انزل نقاطي عن 18 لأن وزني ما نزل الفترة السابقة اولا
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكـ اللــــــــه خيــــــــــر أم الفيـــــافــــــــي
يوميـــــات يوم الأحـــد 23 / 6 / 1431 هـ
الفطـــور
-----
الغـــداء
جريش ( مدري كم الكمية بالضبط ) + خيارة = 5 نقاط
العشاء
معكرونة + خيارة = 7 نقاط
بين الوجبات
كم حبة بيتفور صغيرة = 4
كأس بردقوش + قرفة
كأس بردقوش + شمر
10 كاسات مــــــاء
مجموع نقاط اليوم = 16 نقطة
الزائدة = 0
المدخرة = 2 نقطة
الرياضة
صعود ونزول الدرج يمكن 10 مرات
5 تمارين كل تمرين 20 مرة
أعمال مختلفة بالمنزل
تصبحـــــوا على خيـــــــــــــــــــر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكـ اللــــــــه خيــــــــــر أم الفيـــــافــــــــي
يوميـــــات يوم الأحـــد 23 / 6 / 1431 هـ
الفطـــور
-----
الغـــداء
جريش ( مدري كم الكمية بالضبط ) + خيارة = 5 نقاط
العشاء
معكرونة + خيارة = 7 نقاط
بين الوجبات
كم حبة بيتفور صغيرة = 4
كأس بردقوش + قرفة
كأس بردقوش + شمر
10 كاسات مــــــاء
مجموع نقاط اليوم = 16 نقطة
الزائدة = 0
المدخرة = 2 نقطة
الرياضة
صعود ونزول الدرج يمكن 10 مرات
5 تمارين كل تمرين 20 مرة
أعمال مختلفة بالمنزل
تصبحـــــوا على خيـــــــــــــــــــر
اليوم الاحد
التاريخ 23\6
النقاط الملزمه (20)
الفطور
5تمرات + قهوه =2
الغداء
بيضه +رغيف نخاله +موزه +2 تين +نصف كوب جح=5.5
العشاء
8 ملاعق رز +مرقه بزيت +قطعه صغيره من صدر الدجاجه +صحن سلطه =4+1+3=8
بين الوجبات
3تمرات +شوي كرز +نصف معمول =1+1+1=3
المجموع =18
الزايد =0 المدخر =2
الماء =6
الرياضه =مشي نصف ساعه + شوي تمارين للجسم
التاريخ 23\6
النقاط الملزمه (20)
الفطور
5تمرات + قهوه =2
الغداء
بيضه +رغيف نخاله +موزه +2 تين +نصف كوب جح=5.5
العشاء
8 ملاعق رز +مرقه بزيت +قطعه صغيره من صدر الدجاجه +صحن سلطه =4+1+3=8
بين الوجبات
3تمرات +شوي كرز +نصف معمول =1+1+1=3
المجموع =18
الزايد =0 المدخر =2
الماء =6
الرياضه =مشي نصف ساعه + شوي تمارين للجسم
طلعت الصور ياقلبي كل 2 ب1 لانو نخاله لكن للاحتياط كم الكالوري مكتوب او السعرات واذا في دهون والياف كمان هاتيه تسلمي ياحبيبتي ماقصرتي شرحك وافي لاني شوفت وزنك وصل لل 70 قلت لازم تاخدي 18 طبعا هداالافضل جربي وماراح تخسري 18 نقاطك المفروضه لكن اذا اخدتي اكتر حتنزلي قليل هد رايطلعت الصور ياقلبي كل 2 ب1 لانو نخاله لكن للاحتياط كم الكالوري مكتوب او السعرات واذا في دهون...
مشكوووووووووووووره مون على النصيحه
ما ننحرم منك
ان شاء الله من بكرى 18 نقطه
الصفحة الأخيرة
بناااااات عندي سؤال هل صحيح النط يسبب تهبيطة في الرحم :44:لاني مرة سمعت هيك بس ما تحققت وناوية بس اراجع دكتورتي اسالها بس ما بعرف متى رح اروح لها اللي عندها معلومة اكيدة ياريت تفيدني والله يجزيها الخير
يا بنات خذو كمان هالرابط تمارين على شكل رقص شرقي بس ايش تمترين لكل الجسم بس اليوم ما رضي يفتح معي جربوه انتو
http://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg&NR=1
وهلا رح اكتب يومي الخفيف..الاحد....18 نقطة
الفطور:شريحة توست اسمر عليها ملعقة حمص=1,5
الغداء:شابورة+كوب حليب خالي الدسم=1+1=2
العشاء:شريحة توست اسمر محمصة عليها قطعة جبنة بيضاء=1+1=2
بين الوجبات:3 تمر+اقل من ملعقة تونة+اقل من نصف موزة كبيرة=1+1+1=3
النقاط المستهلكة=8,5
المدخرة=9,5
الماء اكثر من 8كوب
الشاي الاخضر=2
اعشاب اخرى:2 كوب مردقوش
الرياضة:20 تمرين لكل منهم 15 مرة
وسلامتكم