مشكوووووووووووووره مون على النصيحه
ما ننحرم منك
ان شاء الله من بكرى 18 نقطه
مشكوووووووووووووره مون على النصيحه
ما ننحرم منك
ان شاء الله من بكرى 18 نقطه
اليوم:الأحد 23/ 6 / 1431 هـ
النقاط الملزمه:18
الفطور: شابوره (2)+كوب حليب (2)
الغداء: صحن صغير رز مع قطعه دجاج(6)
العشاء: ماتعشيت لاني خبصت شوي في المغرب
بين الوجبات :
حبتين سمبوسه (4) + خليه نحل (4) + قهوه
النقاط المستهلكه=18
النقاط المدخره=0
النقاط الزائده=0
الصحه:5 اكواب ماء
الرياضه:رقص ربع ساعه
النقاط الملزمه:18
الفطور: شابوره (2)+كوب حليب (2)
الغداء: صحن صغير رز مع قطعه دجاج(6)
العشاء: ماتعشيت لاني خبصت شوي في المغرب
بين الوجبات :
حبتين سمبوسه (4) + خليه نحل (4) + قهوه
النقاط المستهلكه=18
النقاط المدخره=0
النقاط الزائده=0
الصحه:5 اكواب ماء
الرياضه:رقص ربع ساعه
اليوم:الاحد23/ 6 / 1431 هـ
النقاط الملزمه:22
الفطور
رغيف صحي=2
بيضه مسلوقه=2
شاي بربع حليب قليل الدسم مع سكر الريجيم=1
الغداء
رغيف صحي=2
نص صدردجاج بدون جلد=4
ايدام ملوخيه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد =1
ايدام باميه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد=1
جرجير وخس=0
العشاء
رغيف صحي=2
جبنه قليلة الدسم=1
شاي بسكر الريجيم=0
بين الوجبات :
3تمرات=1
النقاط المستهلكه=17
النقاط المدخره=5
الرياضه
20دقيقه اوربتراك
النقاط الملزمه:22
الفطور
رغيف صحي=2
بيضه مسلوقه=2
شاي بربع حليب قليل الدسم مع سكر الريجيم=1
الغداء
رغيف صحي=2
نص صدردجاج بدون جلد=4
ايدام ملوخيه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد =1
ايدام باميه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد=1
جرجير وخس=0
العشاء
رغيف صحي=2
جبنه قليلة الدسم=1
شاي بسكر الريجيم=0
بين الوجبات :
3تمرات=1
النقاط المستهلكه=17
النقاط المدخره=5
الرياضه
20دقيقه اوربتراك
اليوم:الاحد23/ 6 / 1431 هـ النقاط الملزمه:22 الفطور رغيف صحي=2 بيضه مسلوقه=2 شاي بربع حليب قليل الدسم مع سكر الريجيم=1 الغداء رغيف صحي=2 نص صدردجاج بدون جلد=4 ايدام ملوخيه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد =1 ايدام باميه بدون زيت بس بايضافت ربع دجاجه من غير جلد=1 جرجير وخس=0 العشاء رغيف صحي=2 جبنه قليلة الدسم=1 شاي بسكر الريجيم=0 بين الوجبات : 3تمرات=1 النقاط المستهلكه=17 النقاط المدخره=5 الرياضه 20دقيقه اوربتراكاليوم:الاحد23/ 6 / 1431 هـ النقاط الملزمه:22 الفطور رغيف صحي=2 بيضه مسلوقه=2 شاي بربع...
هذا الموضوع منقول للفائده
خمسة اسباب مفاجئة تسبب زيادة الوزن
السعرات الحرارية الفائضة لا يمكن أن تكون السبب الوحيد لزيادة الوزن. فليس سرًا بان الحمية الغنية بالطعام المقلي، الكميات الكبيرة، الحلويات، الكحول و المشروبات الغازية المحتوية على السكر تؤدي إلى زيادة الوزن.
و لكن كيف نفسر زيادة الوزن عندما يكون نمط العيش متضمنًا ممارسة الرياضة بانتظام مع حمية صحية مع السيطرة على كمية السعرات الحرارية.
هناك عدة أسباب توثر على زيادة الوزن بالرغم من مراقبة السعرات و ممارسة الرياضة.
إن عملية زيادة الوزن معقدة جدًا وهناك عدة عوامل تؤدي إلى زيادة الوزن وهي خمسة عوامل:
إن الجسم يعمل بصورة جيدة عندما يكون مرتاحًا أما عندما لا ينال المرء كفايته من النوم فإن الجسم يعاني من التوتر (stress) و يقوم بتخزين دهون أكثر.
1)- قلة النوم:
عندما يتعب المرء فلا يمكنه التعامل مع التوتر بصورة جيدة ويمكن أن يكون الطعام هو الحل بمواجهة التوتر.
وأخيرًا من الممكن أن يكون المرء قد تناول سعرات إضافية من وجبة متأخرة في اليل. و قسم من الأشخاص يعتقد بأن الطعام يمكن أن يساعدهم في النوم و لكن الحقيقة أن سعرات إضافية تضاف إلى الإحتياجات اليومية من السعرات.
لهذا من المهم النوم لمدة8 ساعات يوميا.
نحن نعيش في مجتمع يطلب منا الكثير من العمل و تحقيق الكثير. إن التوتر يدفع بنا إلى الأمام ويساعدنا على تخطي متطلبات الحياة ولكن يؤثر على مزاجنا و عواطفنا. و تقوم أجسامنا بتخزين الطاقة، تبطء الأيض و تفرز المواد الكيميائية مثل الكورتزون، لبتين، و هرمونات أخرى و التي تؤدي إلى السمنة في منطقة البطن.
2)- زيادة الوزن بسبب التوتر:
عدد كبير من الناس يلجأ إلى الطعام لمواجهة التوتر ولكن هذا لا ينفع على المدى البعيد بالطبع.
إن الأشخاص اللذين بلجأون إلى الطعام عند التوتر يلجأون إلى الطعام الغني بالكربوهيدرات لأن هذا النوع من الطعام يزيد من إفراز مادة السيروتونين التي لها مفعول مهدئ و عدد كبير من الأشخاص يلجأ إلى النشويات لشعور أفضل.
بعض الأدوية المستعملة لعلاج الكآبة، اضطراب المزاج، التشنجات، الصداع النصفي، علاج ارتفاع ضغط الدم و السكري يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن من نسبة ضئيلة إلى تقريبا 4 كيلو في الشهر.
3)- بسبب الأدوية:
العلاج بالكورتيزون، أقراص منع الحمل يمكن أن يؤدي إلى زبادة تدريجية في الوزن. إن الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الوزن 2 كيلو أو أكثر في الشهر. إذا لم يكن هناك تغيير في نمط العيش.
كل نوع من الأدوية يعمل بصورة مختلفة مسببا زيادة الوزن مثل زيادة الشهية ، طريقة تخزين الشحوم، تغيير في نسبة الأنسولين .... إلخ.
و أيضا ليس لكل أنواع الأدوية نفس الآثار الجانبية عند كل الأشخاص .
في حالة ادوية الكابة، زيادة الوزن يمكن أن تكون غير مرتبطة بزيادة الشهية و لكن الشعور الأفضل (التحسن) يمكن أن يحسن من الشهية. قسم من الأدوية تؤدي إلى انحباس السوائل و تؤدي إلى زيادة الوزن وليس الشحوم و هذه الحالة يمكن أن تصح بسهولة
و من الأدوية الشائعة التي يمكن أن تزيد من الوزن:
و حتى إذا كانت الأدوية السبب في زيادة الوزن مازال عليك اتباع حمية صحية و ممارسة الرياضة بانتظام
- الكورتيزون
- أدوية معالجة للكابة
- أدوية الأمراض النفسية
- أدوية الصرع
- أدوية السكري
- أدوية معالجة ارتفاع ضغط الدم
- أدوية علاج الحرقة في المعدة.
تصل النساء إلى سن اليأس (انقطاع الطمث) في فترات مختلفة من العمر و تقل حركتهن عما كن في سن أصغر. و مع تقدم العمر تتباطئ عملية الأيض و في نفس الوقت هناك تغييرات في الهرمونات تزيد من الجوع ، الكآبة و قلة النوم.
4)- زيادة الوزن عند بلوغ سن اليأس:
أي إنها عملية متعددة العوامل حيث يقل الأستروجين و يؤدي هذا إلى تغيرات في الجسم حيث يقل الوزن في الورك و الفخدين و يبدا الوزن بالازدياد في منطقة البطن.
إن قلة الأستروجين تؤدي إلى تخزين الشحوم في منطقة البطن.
و يجب على النساء أن يدركن أهمية رفع الأثقال للصحة ولكن بأوزان خفيفة حتى لا تؤدي إلى بناء العضلات .
و تساعد الرياضة أيضا على تقوية العظام التي تتأثر أيضا في سن اليأس.
لذا ممارسة الرياضة و الحمية الصحية المحسوبة السعرات و غنية بفيتامين D و الكالسيوم هي الجواب لمنع زيادة الوزن في سن اليأس.
من أهم و أكثر الحالات المرضية التي تسبب زيادة الوزن هو قلة هرمون الثايرويد و الذي يقل الأيض الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
5)- زيادة الوزن بسبب حالة مرضية:
فإذا كنت تشعر بالتعب و البرودة و بحة في الصوت و رغبة دائمة في النوم مع صداع و زيادة في الوزن فسارع إلى الطبيب للكشف عن حالة الغدة الدرقية و كما توجد حالات مرضية أخرى تسبب زيادة في الوزن و لكن أقل شيوعا مثل Cushings syndrom
خمسة اسباب مفاجئة تسبب زيادة الوزن
السعرات الحرارية الفائضة لا يمكن أن تكون السبب الوحيد لزيادة الوزن. فليس سرًا بان الحمية الغنية بالطعام المقلي، الكميات الكبيرة، الحلويات، الكحول و المشروبات الغازية المحتوية على السكر تؤدي إلى زيادة الوزن.
و لكن كيف نفسر زيادة الوزن عندما يكون نمط العيش متضمنًا ممارسة الرياضة بانتظام مع حمية صحية مع السيطرة على كمية السعرات الحرارية.
هناك عدة أسباب توثر على زيادة الوزن بالرغم من مراقبة السعرات و ممارسة الرياضة.
إن عملية زيادة الوزن معقدة جدًا وهناك عدة عوامل تؤدي إلى زيادة الوزن وهي خمسة عوامل:
إن الجسم يعمل بصورة جيدة عندما يكون مرتاحًا أما عندما لا ينال المرء كفايته من النوم فإن الجسم يعاني من التوتر (stress) و يقوم بتخزين دهون أكثر.
1)- قلة النوم:
عندما يتعب المرء فلا يمكنه التعامل مع التوتر بصورة جيدة ويمكن أن يكون الطعام هو الحل بمواجهة التوتر.
وأخيرًا من الممكن أن يكون المرء قد تناول سعرات إضافية من وجبة متأخرة في اليل. و قسم من الأشخاص يعتقد بأن الطعام يمكن أن يساعدهم في النوم و لكن الحقيقة أن سعرات إضافية تضاف إلى الإحتياجات اليومية من السعرات.
لهذا من المهم النوم لمدة8 ساعات يوميا.
نحن نعيش في مجتمع يطلب منا الكثير من العمل و تحقيق الكثير. إن التوتر يدفع بنا إلى الأمام ويساعدنا على تخطي متطلبات الحياة ولكن يؤثر على مزاجنا و عواطفنا. و تقوم أجسامنا بتخزين الطاقة، تبطء الأيض و تفرز المواد الكيميائية مثل الكورتزون، لبتين، و هرمونات أخرى و التي تؤدي إلى السمنة في منطقة البطن.
2)- زيادة الوزن بسبب التوتر:
عدد كبير من الناس يلجأ إلى الطعام لمواجهة التوتر ولكن هذا لا ينفع على المدى البعيد بالطبع.
إن الأشخاص اللذين بلجأون إلى الطعام عند التوتر يلجأون إلى الطعام الغني بالكربوهيدرات لأن هذا النوع من الطعام يزيد من إفراز مادة السيروتونين التي لها مفعول مهدئ و عدد كبير من الأشخاص يلجأ إلى النشويات لشعور أفضل.
بعض الأدوية المستعملة لعلاج الكآبة، اضطراب المزاج، التشنجات، الصداع النصفي، علاج ارتفاع ضغط الدم و السكري يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن من نسبة ضئيلة إلى تقريبا 4 كيلو في الشهر.
3)- بسبب الأدوية:
العلاج بالكورتيزون، أقراص منع الحمل يمكن أن يؤدي إلى زبادة تدريجية في الوزن. إن الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الوزن 2 كيلو أو أكثر في الشهر. إذا لم يكن هناك تغيير في نمط العيش.
كل نوع من الأدوية يعمل بصورة مختلفة مسببا زيادة الوزن مثل زيادة الشهية ، طريقة تخزين الشحوم، تغيير في نسبة الأنسولين .... إلخ.
و أيضا ليس لكل أنواع الأدوية نفس الآثار الجانبية عند كل الأشخاص .
في حالة ادوية الكابة، زيادة الوزن يمكن أن تكون غير مرتبطة بزيادة الشهية و لكن الشعور الأفضل (التحسن) يمكن أن يحسن من الشهية. قسم من الأدوية تؤدي إلى انحباس السوائل و تؤدي إلى زيادة الوزن وليس الشحوم و هذه الحالة يمكن أن تصح بسهولة
و من الأدوية الشائعة التي يمكن أن تزيد من الوزن:
و حتى إذا كانت الأدوية السبب في زيادة الوزن مازال عليك اتباع حمية صحية و ممارسة الرياضة بانتظام
- الكورتيزون
- أدوية معالجة للكابة
- أدوية الأمراض النفسية
- أدوية الصرع
- أدوية السكري
- أدوية معالجة ارتفاع ضغط الدم
- أدوية علاج الحرقة في المعدة.
تصل النساء إلى سن اليأس (انقطاع الطمث) في فترات مختلفة من العمر و تقل حركتهن عما كن في سن أصغر. و مع تقدم العمر تتباطئ عملية الأيض و في نفس الوقت هناك تغييرات في الهرمونات تزيد من الجوع ، الكآبة و قلة النوم.
4)- زيادة الوزن عند بلوغ سن اليأس:
أي إنها عملية متعددة العوامل حيث يقل الأستروجين و يؤدي هذا إلى تغيرات في الجسم حيث يقل الوزن في الورك و الفخدين و يبدا الوزن بالازدياد في منطقة البطن.
إن قلة الأستروجين تؤدي إلى تخزين الشحوم في منطقة البطن.
و يجب على النساء أن يدركن أهمية رفع الأثقال للصحة ولكن بأوزان خفيفة حتى لا تؤدي إلى بناء العضلات .
و تساعد الرياضة أيضا على تقوية العظام التي تتأثر أيضا في سن اليأس.
لذا ممارسة الرياضة و الحمية الصحية المحسوبة السعرات و غنية بفيتامين D و الكالسيوم هي الجواب لمنع زيادة الوزن في سن اليأس.
من أهم و أكثر الحالات المرضية التي تسبب زيادة الوزن هو قلة هرمون الثايرويد و الذي يقل الأيض الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
5)- زيادة الوزن بسبب حالة مرضية:
فإذا كنت تشعر بالتعب و البرودة و بحة في الصوت و رغبة دائمة في النوم مع صداع و زيادة في الوزن فسارع إلى الطبيب للكشف عن حالة الغدة الدرقية و كما توجد حالات مرضية أخرى تسبب زيادة في الوزن و لكن أقل شيوعا مثل Cushings syndrom
الصفحة الأخيرة
ع الريق ماي مع خل
سلطه خضار
تتكون من
جزر و خيار و طمام
= 0
2 توست = 2
جبن ق.د = 1
حليب خ د = 1
عصير برتقال =1
العشااا
قطع دياي مع بهارات من غير جلد و عظم = 3
سلطة خضاااااااار = 0
و قلااصاات الماااااي
مع المشي و الريااضه