اليوم / السبت التاريخ 1 / 7 / 1431 هـ
الرجيم
النقاط
النقاط الملتزمه فيها 16 نقطه
الفصيله =+A
الفطور
ماأفطرت
الغداء
رغيف نخاله +1 جبن كيري =3
العشاء
8 ملاعق رز +حمامه +سلطه =4+5=9
بين الوجبات
كوب جح +5 تمرات =3
النقاط المستهلكه =15
الماء=7 أكواب
الرياضه=ساعه رياضه
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فصيلة دمــــــــــــــي +o
النقــاط الملزمــــة ( 18 )
يوميات يوم الأحد 1 / 7/ 1431 هـ
الفطور
عصير أناناس=3نقاط
الغداء
رغيف صحي+قطعتين صغيرة لحم+سلطة خضراء=3 نقاط
العشاء
5حبات زيتون أخضر+كأس شاي بسكر ذرة+جبنة+مكدوس+خبز=6نقاط
بين الوجبات
قطعة خبزمع مرقة=1نقطة
ملعقة زيت زيتون = 1 نقطة
2كاس بردقوش + شمر
10كاسات مـــاء
الرياضة
تمارين متنوعة شد وغيرهمجموع النقاط = 14 نقطة
المدخرة =ماراح أحسبها مدخرة لأنها بدال نقاط أمس الزائدة
الزائدة = 0 نقطة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فصيلة دمــــــــــــــي +o
النقــاط الملزمــــة ( 18 )
يوميات يوم الأحد 1 / 7/ 1431 هـ
الفطور
عصير أناناس=3نقاط
الغداء
رغيف صحي+قطعتين صغيرة لحم+سلطة خضراء=3 نقاط
العشاء
5حبات زيتون أخضر+كأس شاي بسكر ذرة+جبنة+مكدوس+خبز=6نقاط
بين الوجبات
قطعة خبزمع مرقة=1نقطة
ملعقة زيت زيتون = 1 نقطة
2كاس بردقوش + شمر
10كاسات مـــاء
الرياضة
تمارين متنوعة شد وغيرهمجموع النقاط = 14 نقطة
المدخرة =ماراح أحسبها مدخرة لأنها بدال نقاط أمس الزائدة
الزائدة = 0 نقطة
اليوم
الاحد 13-6 ميلادي ماعرف هجري
الرجيم
النقاط ( 22 نقطه)
الفطور
2 سلايس وايت برد = 4 نقاط
1 شريحة جبن سلايس كامل الدسم = 3.5
الغداء
5 ملاعق رز = 4
فخذ دجاج من غير عظم وجلد =3
العشاء
2 سلايس ابيض بريد توست= 4
شريحة جبن سلايس كامل الدسم = 3,5
طماط خيار خس =0
بين الوجبات
النقاط المستهلكه =22
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره = 0
الرياضه
3ساعات في النادي تقريبا
مقسمه على
ربع ساعه ويسترز
ثلث ساعه مشي
30 تمرين بطن
ثلث ساعه اوربتراك
ثلث ساعه دراجه
وتمارين متفرقه
ممكن تصصحون لي لاني مو عارفة للريجيم بالضبط من ناحية النقاط
الاحد 13-6 ميلادي ماعرف هجري
الرجيم
النقاط ( 22 نقطه)
الفطور
2 سلايس وايت برد = 4 نقاط
1 شريحة جبن سلايس كامل الدسم = 3.5
الغداء
5 ملاعق رز = 4
فخذ دجاج من غير عظم وجلد =3
العشاء
2 سلايس ابيض بريد توست= 4
شريحة جبن سلايس كامل الدسم = 3,5
طماط خيار خس =0
بين الوجبات
النقاط المستهلكه =22
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره = 0
الرياضه
3ساعات في النادي تقريبا
مقسمه على
ربع ساعه ويسترز
ثلث ساعه مشي
30 تمرين بطن
ثلث ساعه اوربتراك
ثلث ساعه دراجه
وتمارين متفرقه
ممكن تصصحون لي لاني مو عارفة للريجيم بالضبط من ناحية النقاط
ماشاءالله تبارك الرحمن
رووعه مدريديه حتى النخاع
جعلها تتهنا فيهم يارب
الله يحفظلها بنتها ويشفيها لها يارب
رووعه مدريديه حتى النخاع
جعلها تتهنا فيهم يارب
الله يحفظلها بنتها ويشفيها لها يارب
الصفحة الأخيرة
الأحد: 1/7/ 1431هـ
الإفطار : 3 حبات مشمش(1) + 2 تست اسمر (2)+ شريحة جبنة تشيدر(1) + نص كوب عصير تفاح (1)
=5
الساعة 1 الظهر : مربع صغير قمر الدين مع دقه حسبته (1) +حبة حمر (1) + اصباع تويكس(3)
= 5
الغداء : نص عيش حب صغير (2) + مسقعة ملعقتين (4)
= 6
العصر : نص كوب نسكافيه مع سكر بني (2)
= 2
المستهلكة : 18
المدخرة : طبعا صفر
الزائدة : الحمدلله صفر
الرياضة : نص ساعة مشي على السير و نص ساعة تمارين شد للجسم
الماء : 8 اكواب ماء
الأعشاب : كوب شمر