السبت : 7/7/1431هـ
الإفطار : ثلاث حبات مشمش مجفف (5,) + شوية شيبس (1,5) + 1 بسكوت (1) + قطعة تميس (1) + ملعقة صغيرة جبنة كاسات (1)
= 5
الغداء : سته ملاعق كبسه (3) + نص صدر دجاج (2) + سلطة ايطالية (1) + نص كوب عصير (1)
= 7
العصر : كوب كابيتشينو(2)
= 2
العشاء : عشر حبات تين مره صغار مجفف (1) + 1 صامولي ابيض (3) + شريحة جبنة تشيدر (2) + نسكافيه بسكر بني (2)
المستهلكة : 22
الزائدة : 2 بس راح اخصمها من بكرة ان شاء الله
المدخرة : 0
الماء : 8 اكواب
الأعشاب : كوب شمر
الرياضة : نص ساعة سير
السبت : 7/7/1431هـ
الإفطار : ثلاث حبات مشمش مجفف (5,) + شوية شيبس (1,5) + 1 بسكوت (1) + قطعة تميس...
االنقاط الملزمة 18
يوم الجمعة =مفتوح العشاء
السبت "
الفطور"
3 شابورة الحمية = نقطة ونص
2/1 كوب حليب منزوع الدسم = 2/1 نقطة
الغداء"
12 ملعقة رز= 6 نقاط
ربع دجاجة او اقل =4 نقاط
العشاء"
1 بسكويت الحمية =2 نقطة
1 كوب حليب منزوع الدسم =1 نقطة
المجموع=15 نقطة
النقاط الزائدة = صفر
المدخرة =3
الرياضة = 20 دقيقة على الأوربتراك
الصحة = اكثر من 10 كوب ماء وراح اشرب كمان بإذن الله