waarif :

يومياتي السبت النقاط=22 فطور توست(1) جبنه(1) حليب (2) غداء خبزه(2) عصير ((1)ج بنه (1) عشاء لحم (7) رز (3) شوربه (1) بين الوجبات فاكهه =3 المجموع =22 الرياضه = شغل البيت لمدة ساااعه تقريبا وربع ساعه اوربتراك

يومياتي السبت النقاط=22 فطور توست(1) جبنه(1) حليب (2) غداء خبزه(2) عصير ((1)ج بنه (1) عشاء...

moonhoney :

خفجاويه فين الشعار والطول والوزن في التوقيع ضروري جدااااا الله يسلمك وينحفك على خير من الهباب نزل 200ولازم رياضه لو 3 مرات نص ساعه في الاسبوووع في حليبات سايله قليل الدسم اشبها طعمه الله يسلمك وعقبال المثالي اممم جبتلكم عصا للي خبصت اما الشطوره جبتلها :7_5_127:تمارين بطرق مختلفه زياده عشان تنحف اكتر خخخخخخخخخخ المهاجره بلاشي من الغازيات استبدليه بعصيرات طبيعي لانها تنفخ البطن وخلي اكل السوق مره بالاسبوع وفي اليوم المفتوووح بس لانه مليانه دهون واحنا مانبغى الجسم يدخل فيه دهون ضاره رجولك ادهنيها بزيت دافي في الليل وبكره يروح الشد ان شاء الله وبعدين انتي مانك متعوده على الحركه كتير عشان كده انشدت عادي زودي حركتك وراح تلا قي نفسك بعد فتره صرتي خفيفة الظل والجسم الله يسلمك ويرجعك لعقلك وتبطلي اكل فين حنونه هديك حقت الهمه والنشاط حبيبتي انتي من الاوزان الكبيره مااظن في وقت للتخبيص متى راح يكون في عندك جديه ماينفع اسبوع كويس واسبوع تخبيص لو كنتي قريب المثالي كان عفوت عنك لكن قلبي يتقطع لمااشوف وزنك كبير ووراكي مشوار اقل شي سنه وانتي قاعده تخبصي باقي كلها اسبوعين وينتهي المسابقه وحنونه لسه جالسه تاكل اش باقي على العيدهاا قوليلي ابغى العيد يجي وانتي في ال80 او في ال70 تقدري تو عديني يلا عارفه انا كل ماكنت اشوف نفسي في المرايا اكره جسمي لما كنت دبه دحين لما يمدحوني يسير عندي عزيمه اكتر اني ابغى اسير ملكة زماني يعني انتي لازم تكوني كده انتي فصيلتك aوسهل نزولو لو سمعتي كلامي ابغى باقي الاسبوع سلطه ضروري وفاكهه مرتين ممنوع الحلى ممكن تمر مره بالاسبوع وابتعدي هداالاسبوع عن الزبادي والغازيات واستبدليه بعصير اناناس والعيش ابغاه كله اسمر نخاله افضل وبالتوفيق مدرييه وانتي اكتر ياعيني يعني مااسافرمرره ولا ايش كده راح اقول لزوجي لازم نت كل مكان عشان بناتي مو راضين يكبرو وفين راحت الهمه كنتي من المميزات اش صار ممكن عشان الدوره اسمعي حاعطيكي نظام لايام الدوره فطور عادي وغدا عادي وعشا عادي بس بين الوجبات تسوي تر مسه قرفه وتشربي يعني ماتاكلي شي بين الوجبات غير ترمسة القرفه والرياضه تخليها مشي نص ساعه باليوم بس يعني الفطور توست اي شي وبعده بساعه مشي نص ساعه والغدا 8 ملاعق مع عصير والعصر بدل الخرابيط ترمس قرفه وبس وهتلك شرب بين الوجبات وحتلاقي نفسك شبعانه والعشا توست او شابوره مع اي شي اذا عملتي كده حتنزلي ان شاء الله كيلو ونص لمدة 5 ايام بس ابام الدوره وبالتوفيق والله 15 احس قليل لوزنك بس انا ماقرات الردود كلها حقت الاسبوع الماضي قوليلي اش سويتي وكم وزنك دحين وكم كان الاسبوع الا قبلو وانا اقلك اوكي

خفجاويه فين الشعار والطول والوزن في التوقيع ضروري جدااااا الله يسلمك وينحفك على خير من الهباب...

moonhoney :

مساء القشطه والعسل طبعا انا صحيت الضهر ليش ماتطبقي نظام الشابوره معايه انا دحين بسويه ينزل ممكن من كيلو لكيلو ونص اش رايك واذا ماتبغي خدي 18 هداالاسبوع ورياضه 40 دقيقه 3ايام في الاسبوع

مساء القشطه والعسل طبعا انا صحيت الضهر ليش ماتطبقي نظام الشابوره معايه انا دحين بسويه ينزل ممكن...