السبت : 24/5/1431هـ
النقاط اللازمة : 20 نقطة
على الريق : ثلاث حبات مشمش مجفف (نصف نقطة )
الإفطار: نصف صامولي بر(واحد و نصف نقطة) + شريحة جبنة قليلة الدسم (1) + كوب لبن قليل الدسم (2) + حبتين برتقال (2)
المجموع: 7نقاط
الغداء : زبدية صغيرة شوربة (2) + 6 ملاعق رز (3) + ايدام (2,5) + نص صامولي بر ( واحد و نص نقطة ) + حبة برتقال (1)
المجموع :9 نقاط
العصر : نسكافيه بنص كوب حليب قليل الدسم (1)
العشاء : نص كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم (1)
المجموع : 18 الزائدة :0 المدخرة :2
8 اكواب ماء
الرياضة : نص ساعة مشي على السير

السسسسسسسسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنوتات
السبت
الفطور:خبز+جبن+حليب=2+2+1=5
الغداء:رز على مرق اللحم+سلطة=9
بين الوجبات:كوب لبن+كراكز=2+2=4
النقاط المستهلكة=5+9+4=18
المدخرة=1
الماء:اكثر من 8اكواب
الشاي الاخضر:3كوب
الرياضة:تمارين مختلفة+100 نطة

السبت-24/5
الأفطار:1 توست اسمر =1
1 شريحة جبن بدون دسم =2/1 نقطة -حسبتها من على الباكيت
1 كوب شاي بدون سكر وضعت معاة قليل جدا حليب مركز =1
الغداء:
6 ملاعق رز =3 نقاط
100 غرام لحم =5 نقاط
بين الوجبات تفاحة =1 نقطة
العشاء:
مكرونة بالجبن 3 نقاط
اقل من نص صامولي ابيض مع ملعقة صغيرة عسل =3
الرياضة :10 دقايق اوربتراك
الأعشاب :عبارة كوب من الشمر +شاي اخضر+شاي هند تلر+شاي غصن البان +ملعقة بذور الرجلة -قبل الغداء والعشاء بربع ساعة
النقاط المستهلكة =18
النقاط الدخرة =0
الحمدلله ما خبصت اليوم والسبب هو اشتراكي في المجموعة اسأل الله انة يكون في عوننا جميعا

اليوم
السبت 1431/5/24


نقاطي بين (20-22)

الرجيم
النقاط

الفطور
نصف كوب لبن قليل الدسم= 1نقطه
نصف خبز اسمر = 1 نقطه
جبنه سائله ملعقه صغيره بالزعتر= 2نقطه

الغداء
كوب أرز = 4 نقاط
نصف كوب تونه= 2 نقطه

العشاء
بين الوجبات
6 حبات تمر وقهوه= 2 نقطه
نصف كوب لبن قليل الدسم= 1 نقطه
نصف قطعه صغيره كيك = 3 نقاط

النقاط المستهلكه = 16
النقاط الزايده = 0
النقاط المدخره = 4

الصحه
7 كاسات ماء

الرياضه
مشي 20 دقيقه
أعمال البيت لمدة ساعه

:26:

ينفع اني اشترك معاكم

إذا أية قولولي عشان بأبدأ من دحين


وكيف يكون معدل النقاط يعني كيف احسبة

وكم النقاط المسموحة بها في اليوم تكفى ردوووو علي