تسلمين حبيبتي انتي الشخصيه فديتج :)
نزولك حلو مع التخفيف مابو شي
واهم شي لاحظتي فرق بالقياسات هذا المهم..
واتبعي النظام اللي تحسي انك ترتاحي عليه وتقدري تكملي عليه فترة طويله من غير ماتملي
خصوصا انك مومستعجله وراضيه بنزول ٤ كيلو بالشهر ..
انا لما كنت مثل وزنك نزلت بالشهر الاول على رجيم نوع الجسم قريب ٩ كيلو وتغيرت عندي الافخاذ والخصر والاكتاف والزنود صرت رووعه :biggrin:
بس انتي مالتزمتي بالنظام كامل وكنتي تاخذي نسكافيه وتاكلي فاكهة بس مع هذا خير وبركة نزلتي كيلو
الحمدلله ولا القله على قولتهم ^_~
من بكرة امشي ع النظام اللي اخترتيه والتزمي فيه وربي يقوي عزيمتك ويثبتك وتنحفي من غير شر
فالك الرشاقه والجسم الرشييق:)
ممكن ادخل معاكن بالتحدي
جايه متاخره بعد عادي الهدف واحد
انزل باربعين يوم 15 كيلو
انا الدبه بينكن
وزني 100
والهدف 70
جايه متاخره بعد عادي الهدف واحد
انزل باربعين يوم 15 كيلو
انا الدبه بينكن
وزني 100
والهدف 70
وأحلى دبه ي أم نواف
وان شاءالله بتكوني أحلى رشيقة لعام ١٤٣٥
خلي الهدف الاول ٩٥ ..انسي ال٧٠ الحين
اذا نزلتي ٥ كيلو قبل ١٥ محرم بتكونين بطله من جد الجد ^_~
من الحين شوفيلك نظام وحاولي تلتزمي عليه
وان شاءالله بتلاقي نتيجه طيبه وربنا كريم ومايرد احد خايب
اتوكلي ع الله وابدئي التزام:)
وان شاءالله بتكوني أحلى رشيقة لعام ١٤٣٥
خلي الهدف الاول ٩٥ ..انسي ال٧٠ الحين
اذا نزلتي ٥ كيلو قبل ١٥ محرم بتكونين بطله من جد الجد ^_~
من الحين شوفيلك نظام وحاولي تلتزمي عليه
وان شاءالله بتلاقي نتيجه طيبه وربنا كريم ومايرد احد خايب
اتوكلي ع الله وابدئي التزام:)
иǿŌǿиέ
•
مرحبااا يارشيقات المستقبل
انا معاااكم
وزني 72.3
طولي 161
هدفي ان شاء الله 57
والييوم بديت بنظام البحيري لمده اسبوعين وبغير
للتمر واللبن
مع رياضه 40 دقيقه وتمارين خواصر وبطن وسكوات
والله ينحفنا من غير شر
انا معاااكم
وزني 72.3
طولي 161
هدفي ان شاء الله 57
والييوم بديت بنظام البحيري لمده اسبوعين وبغير
للتمر واللبن
مع رياضه 40 دقيقه وتمارين خواصر وبطن وسكوات
والله ينحفنا من غير شر
الصفحة الأخيرة
ﺻﺪﻙ ﺍﻓﺮﺡ ﻣﻦ ﺗﻌﺠﺒﻜﻢ ﺍﻟﻠﻬﺠﻪ ﺍﻟﻌﺮﺍﻗﻴﻪ ﻟﻌﺪ ﺍﻧﻲ ﺍﻣﻮﺕ ﻋﻠﻪ ﺍﻟﻠﻬﺠﻪ ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﻪ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻛﻮ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﻭﺍﻭ ﺷﺨﺼﻴﻪ
ﺍﻡ ﺭﻛﺎﻥ ﻳﺎﻟﻠﻪ ﻭﻟﺘﺨﺎﻓﻴﻦ ﻣﺎﺍﺭﻭﺡ ﻟﺎﻱ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﺫﺍ ﺑﻘﻴﺖ ﻋﺎﻳﺸﻪ
ﺗﺮﻩ ﺍﻧﻲ ﻛﺮﻫﺖ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺎﻛﻞ ﺳﺒﺤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻪ
ﻭﺣﺎﻟﺘﻲ بعد ﻣﺘﺘﺤﻤﻞ ﺗﺎﺧﻴﺮ
ﻣﻦ ﺑﺎﺟﺮ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺭﺍﺣﻬ ﺷﻮﻳﻪ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻛﻞ ﺑﺲ ﺑﺎﻟﻤﻌﻘﻮﻝ
ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﺳﺒﻪ ﺍﻓﺮﺍﺡ ﻭﺯﻧﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ 84//700 ﻏﺮﺍﻡ ﻳﻌﻨﻲ ﻛﻴﻠﻮ ﻭﺛﻠﺎﺛﻤﻴﻪ ﻏﺮﺍﻡ
ﻫﻮ ﻣﻮ ﺫﺍﻙ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﻭﻣﺎﺻﺎﺭ ﻋﻨﺪﻱ ﺍﺣﺒﺎﻁ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﺍﻧﻲ ﻫﻴﺎﺋﺖ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻮ ﻛﻞ ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻛﻴﻠﻮ ﻧﻌﻤﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻪ
ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﺸﻬﺮ ﺍﺭﺑﻊ
ﺑﺲ ﺩﺍﺣﺲ ﺑﻂﻨﻲ ﻧﺎﺯﻟﻪ ﻫﻮﺍﻳﻪ ﻭﻣﺸﺪﻭﺩﻩ ﺗﻮﻗﻌﺖ ﺍﻟﺰﻭﻝ ﺍﻛﺜﺮ ﺑﺲ ﻣﺎﺍﻋﺮﻑ ﺷﻨﻮ ﺍﻟﻘﺼﻪ
ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﺍﻋﻤﻞﻫﺎ ﻟﺸﺪ ﺍﻟﺒﻂﻦ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﺟﺮ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻤﺮ ﻭﻟﺒﻦ ﻭﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﺭﻭﺡ ﺍﺗﺴﻮﻕ ﻟﺮﺟﻴﻤﻲ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ
ﺍﻧﺘﻆﺮج ﺍﻡ ﺭﻛﺎﻥ ﻭﺑﺎﻟﺘﻮﻓﻴﻖ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ
ﺧﻠﻴﻨﻪ ﻧﻤﺸﻲ ﻋﻠﻪ ﻟﺠﺪﻭﻝ ﻣﻀﺒﻮﻁ ﻣﻊ ﺭﻳﺎﺿﻪ
ﺍﻟﻘﺎﻋﺪﻩ ﺭﺍﺡ ﺗﻜﻮﻥ
ﺍﻛﻞ ﺭﺟﻴﻢ ﻭﺟﺒﺎﺕ قليله +ﻣﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮ 8ﺍﻛﻮﺍﺏ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ +رياضه +ﻟﻤﺪﻩ ﺳﺖ ﺍﻳﺎﻡ ﻣﻮﺧﻤﺴﻪ ﻭﻧﺒﺪﻱ ﻣﻢ ﺑﺎﺟﺮ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ
ﻫﺎ ﺷﻜﻠﺘﻲ ﺍﻡ ﺭﺍﻛﺎﻥ ﺍﻧﻲ ﺭﺍﺡ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﺬﺍ ﺟﺪﻭﻟﻲ
ﺷﻨﻮ ﺭﺍﺋﻴﺞ ﻓﺮﻭﺣﻪ ﺍﺫﺍ ﺍﻛﻮ ﻣﻠﺎﺣﻆﺎﺕ كوليلي