بحة فرآق
•
اي اهم شيء هالنقطه شعورنا وبشرتنا مانبي نخرب شيء ونعدل شيء نبي كلش يتعدل اي تقدرين بس شدي بالرياضه
ماشاء الله تبارك الله نظامك بطل ليتني اقدر اسويه مشكلتي مستحيل اكل ايدام او دجاج او تونه بدون خبززز لاني ما احب طعمهم اصلا لازم اضيع الطعم انا باعتمد حساب السعرات باذن الله وراح اكل عادي بس ما اتعدى ٨٠٠ او ٩٠٠ سعره وانا كمان اخذ فيتامينات نسيت اكتب هالنقطه اليوم افطرت بيضه مقليه بملعقه زيت زيتون مع طماطم وكوب شاي وربع خبز برر والحين قاعده اشرب شاي اعشاب زنجبيل وميراميه و بردقوش بعد شوي باسوي رياضه الخمسه ميل و راح اتغدا صدور دجاج مشوحه مع خضاار وراح احاول ما اكل معهاا خبزز 🙃 انا وزني في المثالي تتوقعين اقدر انزل بسهوله والا راح اطوول 😐😭 يا بنات بعد نبي نهتم ببشراتنا وشعورنا يعني عنايه كامله مره وحده تجي الاجازه واحنا مزززز ♥️😍ماشاء الله تبارك الله نظامك بطل ليتني اقدر اسويه مشكلتي مستحيل اكل ايدام او دجاج او تونه بدون...
مشت نص ساعه 🙃
كنت راح اسوي تمارين الخمسه ميل لكن شفت الجو حلو واخذت لي لفه في الحاره نص ساعه 💪🏻
ميته جووع من فطوري ما اكلت الحين راح اسوي لي اي شي سريع الخطه كلها خربت 😂
كنت راح اسوي تمارين الخمسه ميل لكن شفت الجو حلو واخذت لي لفه في الحاره نص ساعه 💪🏻
ميته جووع من فطوري ما اكلت الحين راح اسوي لي اي شي سريع الخطه كلها خربت 😂
بحة فرآق
•
الحمدالله اليوم كان فطوري عباره عن حبتين بيض مع توست نخاله حبتين مع خس وخيار وطماطه واكلت تفاحه ورحت على النادي سويت تمارين هوائيه ٢٠ دقيقه سير و٢٠ دقيقه اروبتراك و٢٠ سيكل ثابت وسبحت سباحه حره مدة ساعه وربع 👌 رجعت ميته جوع وكليت نص دجاجه مشويه 😜 بدون خبز واكلت سلطه وباذن بتعشاء عشاء خفيف هاه ي بنات وين يومياتكن
بحة فرآق :
الحمدالله اليوم كان فطوري عباره عن حبتين بيض مع توست نخاله حبتين مع خس وخيار وطماطه واكلت تفاحه ورحت على النادي سويت تمارين هوائيه ٢٠ دقيقه سير و٢٠ دقيقه اروبتراك و٢٠ سيكل ثابت وسبحت سباحه حره مدة ساعه وربع 👌 رجعت ميته جوع وكليت نص دجاجه مشويه 😜 بدون خبز واكلت سلطه وباذن بتعشاء عشاء خفيف هاه ي بنات وين يومياتكنالحمدالله اليوم كان فطوري عباره عن حبتين بيض مع توست نخاله حبتين مع خس وخيار وطماطه واكلت تفاحه...
ماشاء الله راااائعه 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻 حمستيني وبقوه شكل مافي الا انا وانت في هالقروب هههه
انا تغديت تونه مع حبتين توست بر ومسحه مايونيز🙃 وعصير برتقال بدون سكر
وتعشيت لفائف بالبقصم سويته في القلاية الهوائيه بملعقه زيت وبرضه صامولي نخاله حجم وسط وشرايح خيار
للحين احس بجوع لسه ما تعودت ع التخفيف شوي شوي باحاول اخفف اكلي اكثررر
قبل ما انام راح امشي بالوربتراك ١٠ دقايق او ربع ساعه 🙃
رحت السوبررماركت وشريت حاجات دايت حليب قليل الدسم وكورن فليكس الدايت الي بالعسل واللوز و شوفان و شغلات كذا قليله الدسم لان نظامي تخفيف ورياضه
اليوم احس نفسي خفيفه الحمد لله 😍😍😍😍 يارب يارب يارب اوصل لهدفي
انا تغديت تونه مع حبتين توست بر ومسحه مايونيز🙃 وعصير برتقال بدون سكر
وتعشيت لفائف بالبقصم سويته في القلاية الهوائيه بملعقه زيت وبرضه صامولي نخاله حجم وسط وشرايح خيار
للحين احس بجوع لسه ما تعودت ع التخفيف شوي شوي باحاول اخفف اكلي اكثررر
قبل ما انام راح امشي بالوربتراك ١٠ دقايق او ربع ساعه 🙃
رحت السوبررماركت وشريت حاجات دايت حليب قليل الدسم وكورن فليكس الدايت الي بالعسل واللوز و شوفان و شغلات كذا قليله الدسم لان نظامي تخفيف ورياضه
اليوم احس نفسي خفيفه الحمد لله 😍😍😍😍 يارب يارب يارب اوصل لهدفي
بحة فرآق :
الحمدالله اليوم كان فطوري عباره عن حبتين بيض مع توست نخاله حبتين مع خس وخيار وطماطه واكلت تفاحه ورحت على النادي سويت تمارين هوائيه ٢٠ دقيقه سير و٢٠ دقيقه اروبتراك و٢٠ سيكل ثابت وسبحت سباحه حره مدة ساعه وربع 👌 رجعت ميته جوع وكليت نص دجاجه مشويه 😜 بدون خبز واكلت سلطه وباذن بتعشاء عشاء خفيف هاه ي بنات وين يومياتكنالحمدالله اليوم كان فطوري عباره عن حبتين بيض مع توست نخاله حبتين مع خس وخيار وطماطه واكلت تفاحه...
الله يقويك حبيبتي..
بس انتبهي لنقطتين مهمتين:
النقطة الأولى السير والاوربتراك والدراجة والسباحة كلهم يصنفون تمرين كارديو
والمفروض ماتتجاوز مدة تمارين الكارديو أكثر من 45 دقيقة في اليوم
لأن ممارسة تمارين الكارديو لمدة طويلة تهدم العضل
وبالاخص أنك ما تمارسين تمارين مقاومة ونظامك الغذائي مش ولا بد
بتنحفين لكن جسمك ماراح يكون مشدود و متناسق وبمجرد ما تتركين الرياضة وحميتك الغذائية
بترجع الكيلوات مره ثانية ومعها كم كيلو زيادة لأن الكتلة العضلية ضمرت.
والهدف الأساسي ياغاليتي من تمارين الكارديو هو المجهود مو الوقت
بمعني ما يبقى معدل نبضات القلب على مستوى واحد لازم يتذبذب بين الارتفاع والانخفاض
ليرتفع معاه معدل الحرق و اللياقة البدنية.
النقطة الثانية ضروري بعد ممارسة الرياضة نتناول وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
ليه كربوهيدرات...؟
لأن بعد الرياضة الجسم استهلك جلوكوز الدم ومخزون جليكوين الكبد والعضلات
يعني مافيه أي مصدر طاقة للأعضاء الحيوية ولا للنشاط اليومي المعتاد
و هنا بيصير قصور في عمل الأعضاء الحيوية وعلى المدى البعيد بتتأذى
لأنك أجبرتي جسمك يمتص البروتين منها ويحوله لجلوكوز كمصدر طاقة له
ونشاطك اليومي بيقل عن معدله الطبيعي وبتصيرين انسانه كسولة ودايمًا مجهدة
وبيتأثر مستوى التركيز والذكاء والذاكرة .
فالله الله بصحتك لأنها امانة أودعها ربي عندك فحافظي عليها
والله يوفقك.
بس انتبهي لنقطتين مهمتين:
النقطة الأولى السير والاوربتراك والدراجة والسباحة كلهم يصنفون تمرين كارديو
والمفروض ماتتجاوز مدة تمارين الكارديو أكثر من 45 دقيقة في اليوم
لأن ممارسة تمارين الكارديو لمدة طويلة تهدم العضل
وبالاخص أنك ما تمارسين تمارين مقاومة ونظامك الغذائي مش ولا بد
بتنحفين لكن جسمك ماراح يكون مشدود و متناسق وبمجرد ما تتركين الرياضة وحميتك الغذائية
بترجع الكيلوات مره ثانية ومعها كم كيلو زيادة لأن الكتلة العضلية ضمرت.
والهدف الأساسي ياغاليتي من تمارين الكارديو هو المجهود مو الوقت
بمعني ما يبقى معدل نبضات القلب على مستوى واحد لازم يتذبذب بين الارتفاع والانخفاض
ليرتفع معاه معدل الحرق و اللياقة البدنية.
النقطة الثانية ضروري بعد ممارسة الرياضة نتناول وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
ليه كربوهيدرات...؟
لأن بعد الرياضة الجسم استهلك جلوكوز الدم ومخزون جليكوين الكبد والعضلات
يعني مافيه أي مصدر طاقة للأعضاء الحيوية ولا للنشاط اليومي المعتاد
و هنا بيصير قصور في عمل الأعضاء الحيوية وعلى المدى البعيد بتتأذى
لأنك أجبرتي جسمك يمتص البروتين منها ويحوله لجلوكوز كمصدر طاقة له
ونشاطك اليومي بيقل عن معدله الطبيعي وبتصيرين انسانه كسولة ودايمًا مجهدة
وبيتأثر مستوى التركيز والذكاء والذاكرة .
فالله الله بصحتك لأنها امانة أودعها ربي عندك فحافظي عليها
والله يوفقك.
الصفحة الأخيرة