غزٱل ٱلريم :

الفطور كان سبع تمرات و زبادي سناك ١ برتقال الغدا شطيطحة دجاج و بيض و كسره و صحن صغير سلطة كرمب و فجل ... سناك ٢ حبة مقروط العشاء فطيرة جبن و زيتون سناك ٣ حبتين تين مجفف الرياضة زومبا الوجبات كثيرة بس بحاول اخذها بأقل كمية

الفطور كان سبع تمرات و زبادي سناك ١ برتقال الغدا شطيطحة دجاج و بيض و كسره و صحن صغير سلطة كرمب و...

أماني فيصل :

الله يقويك حبيبتي.. بس انتبهي لنقطتين مهمتين: النقطة الأولى السير والاوربتراك والدراجة والسباحة كلهم يصنفون تمرين كارديو والمفروض ماتتجاوز مدة تمارين الكارديو أكثر من 45 دقيقة في اليوم لأن ممارسة تمارين الكارديو لمدة طويلة تهدم العضل وبالاخص أنك ما تمارسين تمارين مقاومة ونظامك الغذائي مش ولا بد بتنحفين لكن جسمك ماراح يكون مشدود و متناسق وبمجرد ما تتركين الرياضة وحميتك الغذائية بترجع الكيلوات مره ثانية ومعها كم كيلو زيادة لأن الكتلة العضلية ضمرت. والهدف الأساسي ياغاليتي من تمارين الكارديو هو المجهود مو الوقت بمعني ما يبقى معدل نبضات القلب على مستوى واحد لازم يتذبذب بين الارتفاع والانخفاض ليرتفع معاه معدل الحرق و اللياقة البدنية. النقطة الثانية ضروري بعد ممارسة الرياضة نتناول وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية ليه كربوهيدرات...؟ لأن بعد الرياضة الجسم استهلك جلوكوز الدم ومخزون جليكوين الكبد والعضلات يعني مافيه أي مصدر طاقة للأعضاء الحيوية ولا للنشاط اليومي المعتاد و هنا بيصير قصور في عمل الأعضاء الحيوية وعلى المدى البعيد بتتأذى لأنك أجبرتي جسمك يمتص البروتين منها ويحوله لجلوكوز كمصدر طاقة له ونشاطك اليومي بيقل عن معدله الطبيعي وبتصيرين انسانه كسولة ودايمًا مجهدة وبيتأثر مستوى التركيز والذكاء والذاكرة . فالله الله بصحتك لأنها امانة أودعها ربي عندك فحافظي عليها والله يوفقك.

الله يقويك حبيبتي.. بس انتبهي لنقطتين مهمتين: النقطة الأولى السير والاوربتراك والدراجة والسباحة...

بنت القمر 💕 :

عساك ع القوه يارب 💪🏻

عساك ع القوه يارب 💪🏻