فكره حلوي

السلام عليكم ’ انا ليا كم يوم ماحدثت بس الحمدلله الامن مستتب من بداية الأسبوع
اليوم كان افضل يوم ليا بالنسبة للاكل بحكم انو قبل كان كل استهلاكي لسعراتي فالسكر
اليوم اكلت 4 حبات ورق عنب و حبتين ملفوف
وصحن سلطة
وبس راح اتقهوى بعدين واخذ شي خفيف للعشا


والحمدلله

فديتكم على كلامكم الطيب 💗
جدولي اليوم
كان لترين ماي ( ٤ دبات ٥٠٠ ملي )
٧ تمرات +فاكهة الافندي حبتين + قطعتين لحم + سلطة + مجموعة مكسرات + ٦ حبيبات هيرشي الخام


الحمدلله تمرنت لمدة نص ساعه مع تمرين البطن

صباح الخير يا بطلات 💗
يومياتي امس :
الثلاثاء

الفطور :
6 م ك شوفان = 2
م ك زبدة فول سوداني = 3
م ك عسل = 2
20 حبة لوز = 2
.
سناك :
تفاحه = 1
.
الغداء :
فخذ دجاج مشوي بدون جلد = 4
نص خبز اسمر = 2
.
العشاء :
خبز صاج ( 6 م ك شوفان + 4 م ك دقيق اسمر ) = 4
م ك عسل = 2
م ص زبدة فول سوداني = 1.5
نص م ص سمن = 0.5
.
المجموع = 24 من 24
الباقي = 0
.
رياضه : ساعه تمارين هت كارديو و مقاومه ارجل
(نقاطي الاساسيه 21 مع الرياضه اضفت 3 نقاط )

يومي :
الفطور / حليب بالنسكافيه
الغداء / ملوخية مع نص صدر دجاج - خبز كيتو بالجبن
سناك / تركش
العشاء / سلطة بجبن فيتا
الرياضة / مشي نص ساعة