Warda12
•
ام ايلين انا وانت نفس الهدف انا وزني مثالي بس حابة نزل خمسة كيلو والحمد لله عم غير عاداتي انه يكون اكلي صحي ... يعني يلي حكيتي عنك كانك بتحكي عني ... لكن انا وزني 60 و بدي نزله لل 55او 54
Warda12
•
زهره التولين :
صباح النشاط كسرت اليوم رقم العده 80 يارب اصمل واوصل الى 200صباح النشاط كسرت اليوم رقم العده 80 يارب اصمل واوصل الى 200
زهرة قصدك نط الحبل .. مبارح بدأت بالنط بس وقفت اليوم لان اجت .... للاسبوع الجاي برجع ... ونتنافس انا وانت ...
بس هل لاحظتي انها بتشد الجسم
بس هل لاحظتي انها بتشد الجسم
اخلاص لله :
للاسف لخبطت كالعاده لازم انتبه على حالي انا دايما الجا للطعام اذا توترتللاسف لخبطت كالعاده لازم انتبه على حالي انا دايما الجا للطعام اذا توترت
فيه تمرين أسمه ( توقف ) لمن تحسي إنك بتأكلي في وقت غير وقت وجبتك
ت : توقف عما تقوم به .
و : وخذ نفس عميق ‘ شهيق ‘ زفير ‘ شهيق ‘ زفير وعد إلى العشرين مع كل شهيق وزفير
ق : قم بمراقبه حاسه الجوع وقيم من 1 حتى 5 واحد لست جائع خمسه أموت من الجوع
ف : فتابع عمليه الإدراك ( إنك تكوني مستوعبه أن ذا جوع مو حقيقي وتحتاجي تسوي شي ثاني أو جوع حقيقي ومحتاجه تأكلي سناك ) ...
لو عملتي ذي الخطوات ولسَى حاسه أنك تبغى تأكلي : إشربي كوب مويه
بعدين خذي 4 حبات بسكوت أو 10 حبات لوز أو قطعه خبز ..
وبعده شوفي شيء تسويه مثلا أقرأي أو أرسمي أو قومي رتبي البيت أو أمشي في البيت
أو أعملي أي شغله تحبيها غير الأكل ..
ت : توقف عما تقوم به .
و : وخذ نفس عميق ‘ شهيق ‘ زفير ‘ شهيق ‘ زفير وعد إلى العشرين مع كل شهيق وزفير
ق : قم بمراقبه حاسه الجوع وقيم من 1 حتى 5 واحد لست جائع خمسه أموت من الجوع
ف : فتابع عمليه الإدراك ( إنك تكوني مستوعبه أن ذا جوع مو حقيقي وتحتاجي تسوي شي ثاني أو جوع حقيقي ومحتاجه تأكلي سناك ) ...
لو عملتي ذي الخطوات ولسَى حاسه أنك تبغى تأكلي : إشربي كوب مويه
بعدين خذي 4 حبات بسكوت أو 10 حبات لوز أو قطعه خبز ..
وبعده شوفي شيء تسويه مثلا أقرأي أو أرسمي أو قومي رتبي البيت أو أمشي في البيت
أو أعملي أي شغله تحبيها غير الأكل ..
اخلاص لله :
انا امشي مع ليزلي هي مدربه امريكيه تعمل فيديوهات باليوتيوب فقط في البيت كثيييير جيدة و اذا ما بدك موسيقى اخفضي الصوتانا امشي مع ليزلي هي مدربه امريكيه تعمل فيديوهات باليوتيوب فقط في البيت كثيييير جيدة و اذا ما بدك...
ثانكيو 💜💜
زهره التولين :
هاذا رابع يوم كيتو وزني كان ثابت الحين تحرك رقمين نول الحمدلله يارب الفطور مهم عندي الغداء اسحب عليه العشاء مالي نفس عملت كابتشينو كيتو المويه لترين وكم كوب الرياضه مشي ووصلت العده امس 60 اليوم بحاول ازودها لل70 او 80 بنات ارتحت نفسيا احس بطني مشدود وداخل وجسمي بداء يتغير للاحسن يارب اصمل للنهايههاذا رابع يوم كيتو وزني كان ثابت الحين تحرك رقمين نول الحمدلله يارب الفطور مهم عندي الغداء اسحب...
هلا والله زهره 💜
أنتِ كيف نظامك مع الميزان كل بدايه أسبوع معانا أو كل يومين ؟
أنتِ كيف نظامك مع الميزان كل بدايه أسبوع معانا أو كل يومين ؟
الصفحة الأخيرة