ما أعرف إيش ذا الرجيم
بس أنا قاعدتي أن أي رجيم فيه أكل محدد بس أو حرمان من شيء
ذا تعذيب لنفسك ولجسمك
وممكن يرجع عليك بشكل عكسي مو مهم تنقصي بسرعه أولا وزنك مو مرا كبير ما شاء الله
ولسى عندنا وقت حتى العيد
ف الأفضل تتبني عادات تقعد معاك طول السنه ذي و اللي بعدها وطول العمر لكن لو أتبعتي
ريجيم محدد وجداول ح يجي وقت وتطفشي وتتركيها 💕💕

أوك بنات بعد الحماس ذا لازم نبدأ بدايه جديده أوضح فيها التحدي ☕
* أول شيء أبغاكم تجيبو ورقه وقلمين بالوان مختلفه وأرسمو 90 مربع بالضبط وبعد كل 6 مربعات بلون حطو مربع بلون مختلف ( االمربع المختلف هوا اليوم المفتوح وبراحتكم حطوه اليوم المناسب لكم أنا أخترت الجمعه ) ✍
* طبعا ابدأو من المربع رقم 9 لأن هيا 90 يوم حتى رمضان إن شاء الله واليوم إحنا 9 من الشهر


1 - كل أسبوع راح يكون في تحدي ونحاول نلتزم فيه كامل الأسبوع
2 - نهايه الأسبوع تكتبي كم يوم كان الإلتزام عندك من 7 أيام
3 - التحدي الجديد في الأسبوع اللي بعده راح نطبقه + تحدي الأسبوع السابق لأنها عادات نحاول نضيفها لحياتنا
5- الورقه حق الايام نهايه كل يوم تضللي المربع حق اليوم وتخلي الورقه في مكان قريب تشوفيه أو تعلقيها على ثلاجه أو أي مكان قريب منك عشان كل ما تشوفي أتعبت المربعات المضلله تعرفي و عدد الأيام اللي مرت وأنت ( ملتزمه , مخبصه ) راح يزيد حماسك للإلتزام .✍
6 - كل يوم أحد أو إثنين الميزان .




بالنسبه للوجبات :
خذي 3 وجبات و سناكين
وخلي وجباتك متكامله ( بروتين , كارب , خضار )
بس حاولو تقللو الكارب مثلا ( خبز أو مكرونه أو رز ) نقصي من صحنك وزودي الخضار و البروتين أو جربي بدائل مكرونه بالشوفان رز أسمر , خبز أسمر 👍
جربو أعملو صواني وَ أكلات جديده بس بشكل صحي مو شرط كل يوم رز أبيض و دجاج مشوي عشان ما تطفشو وأنا بَ أحاول أشارك معاكم بالوصفات
لو طلعتي مطعم بنص الأسبوع مثلا مو تقولي خلاص نهايه الحياه يا أحرم نفسي
أو أخبص تخبيص العالمين لا جربي تفكري بطريقه مختلفه ولا تحرمي نفسك أتفقنا
زي الكريب مثلا مرات أكون مشتهيته أعمل بطريقه صحيه وملعقه وحده نوتيلا أو أذوب حبيبات الهيرشي
لأن سعراتها أقل وأحطها معاه بس أنو 6 ملاعق نوتيلا غلط !
حاول أكلكم يكون بدري وقت الحرق و الأفضل لو ترتبو نومكم ووجبه العشاء تكون أخف وجبه 👍
وَ ما أنصحكم أبدا بالريجيمات اللي فيها حرمان مثلا أتكنز ولا دوكان أو غيرها وعندي تجربه معاها وربي يا بنات وزني كان ما يطلع فوق ال 59 مهما خبصت الآن قربت ال 70
وكلها بعد ما مشيت 3 ايام بس على ريجيم فيه حرمان كان رجيم دوكان ومن بعدها وزني خلال شهرين زاد حدود ال 8 كيلو فما أنصحححكم أبدا بَ أي رجيم حرمان !
مهما كان وزنك لو التزمتي بعادات سليمه خلال سنه راح توصلي للمثالي
والأغلب اللي مسجلين أوزانكم مو عاليه فَ 3 شهور + رمضان راح تكفي وزياده تنزلو أكثر من 12 كيلو بالراحه
وراح يبين بالملابس و النفسيه وكل شيء وأنا ما أبغاكم تستعجلو خلوها عادات للعمر كامل مو شرط العيد نوصل للوزن التوب كرقم لكن بالرياضه وغيرها راح توصليها ك شكل قبل الرقم وأذا جا العيد
ولسى مو راضيه تمام الرضا راح يجي عيد بعد بشهرين الأضحى وقتها لو العادات ذي كانت شيء ملتزمه فيها مو بس وقت محدد مستحيل ما حتكوني وصلتي للجسم اللي تتمنيه وأكثر كمان
فلا تستعجلو و لا تتكاسلو وبعدين قبل العيد بكم أسبوع تلجأو للريجيمات السريعه وتعدمو الحرق والإيض في جسمكم .


الرياضه :
كل وحده اللي يناسبها بس أهم شيء نلتزم بمشي 30د المتواصله
الكارديو ينحف / المقاومه تنحت اللي تبغى تنحت جسمها تضيف تمارين مقاومه
أنا عن نفسي أفضل اليوغا 💙💙




الميزان :

نحاول نلتزم أنه كل يوم أحد أهم شيء تقيسيه وأنت دوبك صاحيه وبلبس خفيف
والأفضل بعد ما تدخلي الحمام إذا كان يومك المفتوح السبت أجلي الميزان للإثنين لأن غالبا بيطلع لك الوزن زايد


تحدي الأسبوع :


طبعا نحن نعتبر بالأسبوع الثاني #شرب_6_أكواب مويه أو لترين أذا عندك زمزميه فيها قياس
+ تحدي الأسبوع الأول #مشي_20_د متواصله لو تقدرو توصلوها ل 30 برافو مررا


***** اهم شيء نهايه الاسبوع ( الميزان + كم يوم التزمتي بالتحدي ) ****
أما يوميا فلكم حريه مشاركه الوجبات وتحفيز بعض ونتشارك وصفات وغيرها
💗

أوزان بدايه التحدي 🏃‍♀️
للأمان شموع : 77
غصة صبر : 74.8

أم جوري : 73
رشيقه 2020 : 74
zainab z : 70.7
model walaa : 68

mizo : 64 *
G : 65 *



الوزنين الأخيره لأخواتي مشاركين معانا .
عن نفسي هدفي للشهر الأول إن شاء الله أوصل لل 65 🙏

ان شاء الله التزم بالمشي اليومي

بصراحه انا لي اسبوعين من ابتديت لوحدي بس يوم شفت التحدي تحمست زياده و سجلت في المنتدى عشان اشارك معاكم 😊
انا طريقتي حاليا اني اضيف عادات صحيه جديده وتصير معايا للابد
اخترت كل اسبوعين اكتسب عاده صحيه واطبقها لمده اسبوعين حتى اتعود عليها .
في خلال ٣ شهور راح اكتسبت ٦ عادات فقط امكن البعض يشوفها قليله لكن من خبرتي كل ما استمريت على نظام صحي اجلس شهر او شهرين وارجع لعاداتي القديمه .
اول شئ اخترته ترك السكر في المشروبات مثل الشاهي والحليب والكابتشينو
انا من فتره حاولت اقلل كميه السكر او ابدل بسكر دايت بس ما حبيت فبطلته مره واحده لحد ما لساني يتعود عليها بدون سكر والحمد الله قدرت اتخلص منها .
الحين ارجع اشرب بالسكر ما اقدر استطعمها فالحمد الله اني تركته.
لكن احيانا احس برغبه بالسكر فاكل قطعه شكولاته او تمر .
وزني حاليا ٦٩ هدفي ٦٣.