يافراح السنين تصدقيني قرأت هنا في المنتدى وحدة تقول االدرج يكبر الارداف حتى اني خفت لان نلعى ننزلها مو نزبدها

يوووو
انا جربت ولقيت نتيجة حلوه وفرقت معي القياسات بعد اسبوع
بس انا ماعندي درج لاني في شقه
لكن عندي عتبة وحده واطلع وانزل من عليها مثل الاستبس
يعني اطلع الرجل اليمنى ثم اليسرى ثم انزل اليمنى ثم اليسرى وهكذا
بعدين اعمل العكس وابدا بالرجل اليسرى
كنت اعمل كل وحده 20 او 50 على حسب المقدرة لان يتعب حييل
بس انشدت عندي الارداف شوي ولاحظت التغيير من اول اسبوع

والدرج قبل لااتزوج بيت اهلي كنت اطلع وانزل وبالعكس تصغر المؤخره والجوانب

هذي تجربتي ^_~

أهلا حبيبتي ..

وقت قياس الوزن كان لي تقريبا عشرة أيام ع النظام (رياضة+تخفيف) ..

بالنسبة لفرق المقاسات انا عندي بنطلون بيجامة مخليته مرجع ..

أول ما اشتريته كان ضيق و ماسك من جهة الأفخاذ و كذلك السيقان ( من فوق و تحت ) ..

المهم قسته بعد فترة العشرة أيام و لقيته لازال ماسك :09:

الله يعين ..

إن شاء الله يجي العيد و أقدر ألبس البيجامة بدون ما يكون شكلي غلط ..

أملي بالله كبير ..



يسعدك ربي ..

تتوقعي ان التوابل هي السبب ؟ غريبة !

خالتي عندها نفس مشكل الأرداف و لها فترة على هالمشروب و نحفففت عليه ما شاء الله لا قوة إلا بالله ..

هي اللي نصحتني فيه..

بس سبحان الله يمكن طبيعة الأجسام مختلفة ..

شكرا ياقلبي نبهتيني على شيء كنت غافلة عنه ..



تمارين الخمسة ميل تنحف الجسم كامل واكثر شي الجزء اﻷسفل من الجسم
بتلاقيها باليوتيوب في كثير مقاطع بس اختاري الاجزاء كل جزء ربع ساعة هم خمس اجزاء في البداية جزء اول اسبوع وبعدين تزيدي عليهم وهكذا.....
انا معاك ولا يهمك راسليني ونبدأ مع بعض والله يعيننا ويوفقنا

يعني كل أسبوع أستمر على مقطع ؟

و الا كلها مرة وحدة ؟

لأنه لو كلها مرة وحدة أحسها صعبة (تقريبا ساعة) ، خصوصا في هذا الشهر المبارك ..

الله يعيننا يا رب ..



فكرة ممتازة ، بس أحسن نطبقها بعد العيد عشان نقدر نلتزم فيها أكثر ..

لأنه مع حوسة رمضان صعبة ..



أهلا فيك ي أفراح ..

ردك ما شاء الله غني بالمعلومات المفيدة ..

أنا استخدمت هالأعشاب بناءا على تجربة خالتي بس بإذن الله بقطعها و أشوف يمكن تكون هي السبب ..

الألبان مدري كيف فهمت انها ممنوعة ><

شكرا لتصحيح المعلومة :26:

بالنسبة للحديد حاليا أنا آخذ فيروجلوبين مرة في اليوم ..

و بإذن الله بوقف اللحوم الحمراء خلال الفترة القادمة و يارب خير ..




الله يستر بدل ما نكحلها نعميها هههههههه ..

بس بنات كثير يمدحو صعود و نزول الدرج و يقولو انها خففت من أردافهم ..

هنا تجربة وحدة من العضوات ربي يبارك لها ..

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1494689



ما شاء الله يبغالي أستمر ع الدرج ..

و يارب أجي قريب و أبشركم اني وزني نزل و صرت ما نيكان :42:

.

شكرا لكل وحدة أثرت موضوعي بردها أو حتى رفعته :26:

الله يعطيك ماتتمني ي مبدعهوتصيري احلى منيكان
ولما تفتحو قروب للتناسلي لاتنسوني فديتكم :biggrin:
ارسلولي ع الخاص عشان اشترك معكم ^_~

ع فكة انا والله عندي نفس االمشكلة الارداف الكرش
ومش عارفة اخس بالمرة
وكل ما اعمل ريجييم يفضل
وبصرااااااااااااااحة قرفت .......... مش عارفة شو اعمل