لازم تاكلين علشان تنحفين اقل شي خمس وجبات بس تكون الوجبه مافيها سعرات وتكون خفيفه
يعني مثلا فطور وغدا وعشى يكون خضار مع حبه توست
و سناك بنص اليوم حبتين فواكهه
سوي كذا وبتشوفين اذا ما نحفتي
اقولك الجسم لازم يجيه اكل علشان يشغل جهاز الحرق بس انتي اخدعيه بالاكل الصحي

في رمضان افطري ولاتتسحرين الاخفيف مره وفي الايام العاديه لاتتعشين من الساعه سته لا تكلين شيء
وتنحفين ان شاء الله على خير ......الماهرات

خففي الاكل عن تجربه خففت اكل وابتعدت عن الزيوت والحلا والشبسات وكل شيء اخذه قليل الدسم من الالبان ونحفت 3 كيلو بس مشواري طويل الله يعين وينحفني وينحفك عاجلا غير اجل

حبيبتي روحي عند اخصائيه سمنه تعمل لك جدول مناسب طبعا راح تفحصك وتحدد لك الاكل المناسب وهالطريقه راح تشجعك لان فيه احد يتابعك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي لا تتعب نفسيته ولا شي شوفي الأوزان الكبيرة وقولي الحمد لله

ثاني شي انتي جسمك يعاني من ثبات الوزن وهذا طبيعي

الرياضه ممتازة ومفيده جداً

انا أنصحك تروحي لأخصائيه تغذيه

لان الجسم ترا لو تعودت على نظام مستمررر ترا ماينحف لازم تكسريه يعني كلي من برا كلي يؤت يومين بعدين ارجعي على نظامك الغذائي ورح ينكسر

انا أنصحك تروحي لأخصائيه تغذيه

وين منطقتك لو جده ان شالله اقدر أفيدك

والله يوفقك