تسلميلنا يالغاليه

مشكورة وانا كمان حبيتك و حبيت فيك حبك للمساعدةالله يعطيك العافية

بصراحه يعطيج الف عافيه اختي على هالموضوع
وفعلا مفيد جدا الف شكر لله ولج بارك الله فيكي اختي في لله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

بصراحة حبيبتي هنادي الله يعطيك الف الف عافية وربنا يجعله بميزان حسناتك والله انه كلامك كله افادة الله ياجرك عليه

حبيبتي انا سؤالي عن الايس كريم محرومة منه خلال الحمل زوجي ما ادري من وين قرا معلومة انه مضر للام والجنين(زوجي يتابع بنفسه برنامجي الغذائي لانه اول حمل وبعد مدة طويلة ولله الحمد) وقرات معلومة عند طبيب اعشاب ان البابونج ممنوع للحمل هل هذا صحيح وجزاك الله عن الجميع الف خير

يسعد صباحك يا حبيبتي

شوفي يا حبيبتي وزنك بالفعل زائد عن الطبيعي ب + 24كجم ولديكي سمنه زائده وافضل ان تنتظري الى أن تخسري هذه الكليوات الزائده حتى يكون الحمل والولاده اسهل وحتى لا يكون هناك فرصه لزياد أكبر في الوزن

وبالنسبه للرياضه يا حبيبتي فهناك بعض التمارين البسيطه التي تقوم بها الحامل لكني للأسف لا أعرفها

وممكن تسألي أخصائية تربيه رياضيه في هذا الصدد

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


والمشي يا حبيبتي لمدة 1/2 ساعه يوميا مهم جدا

كمان يا حبيبتي تناول من 2-3 كوب شاي أخضر عامل مساعد وضروري لانقاص الوزن


وحياك الله :)