الله يجزاك خير

السلام عليكم
يعطيكي العافية على المعلومات القيمة
انا نحفت كتير كتير مع الرضاعة وصار وجهي بخوف من النحف
مو حابة أفطم ابني وموضوع النحف بدأ يأثر على علاقتي مع زوجي
وفقدت الثقة بنفسي
يا ريت تدليني شو اعمل بسرعة
بصراحة أكلي مو كتير ما إلي نفس بشي ومو مرتاحة بحياتي دايما تعبانة ومقهورة
عمر ابني 11 شهر وانا عمري 24 ووزني 45 وطولي 160
يكون ممنونة كتير اذا ساعدتيني

السلام عليكم
كيف حالك يادكتوره هنادي
ممكن أسوي رياضة غير رياضة المشي مع العلم أني ولدت بعملية قيصرية ولي الآن 3 شهور.ومقهوووووره جدا من وزني
وأرضع طبيعي -وهل تنصحينني بستخدام الأعشاب التي تساعد على تخفيف الوز
مع العلم أني سويت رجيم يومين وقل حليبي جدا
وزني 77 أو78 -وطولي 156
أرجو منك النصيحة والارشاد- ومشكورة حبيبتي

ملحوظه
قبل الحمل سويت رجيم ونقصت 9كيلو في شهر

وينك يا دكتورة
ارجوكي انا بحاجة للمساعدة كتير النحف مأثر على نفسيتي وحياتي

الإفطار:8-10صباحا

كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)

الغذاء:2-4 مساءا

طبق سلاطة كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار مطهي ني في ني بزيت الزيتون
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة )
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت الزيتون وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
أو بديل لوجبة الغذاء:
(طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي)
أو (طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط شوربة عدس ب 4 ملعقة سعريه )

بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه

العشاء:7-9مساءا

كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )

أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه

يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات أسبوعيا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر

ويفضل تناول الارز البني والباسمتي


وحياك الله :)