ديمه **
•
يادكتوره مشتاقين لردك ... لا تحرمينا طلتك ؟؟
ديمه **
•
للــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرفـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع
ديمه ** :
دكتورتي الفاضله متشوقه لردك من كم يوم:44: ؟؟ لاتحرميني من خبراتك ؟؟!!:26::26:دكتورتي الفاضله متشوقه لردك من كم يوم:44: ؟؟ لاتحرميني من خبراتك ؟؟!!:26::26:
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
السلام عليك دكتورة كان وزني 92.7 وطولي 166 ومرضعة وبنتي الآن 3 شهور ونصف وبنتي تعتمد على حليبي فقط واعطيتيني نظام غذائي وأصبح وزني الآن 89 كيلو والآن على أي نظام أمشي؟ بارك الله فيكيالسلام عليك دكتورة كان وزني 92.7 وطولي 166 ومرضعة وبنتي الآن 3 شهور ونصف وبنتي تعتمد على حليبي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
وجيد يا غاليتي ما وصلتي اليه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الإفطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+1 بيضه مسلوقة أو 3 ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت الحار أو زيت الزيتون ( ملعقة صغيره فقط)
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار- خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو بديل للإفطار :
طبق من الشوفان باللبن او البليله باللبن كالاتي :
1/2 كوب من الشوفان أو كوب من البليلة المطهيه + كوب حليب خالي الدسم المحلى بملعقة صغيره من عسل النحل .
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
1-2 ثمرة متوسطه فاكهه أو كوكتيل فاكهه بدون سكر
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل
+طبق خضار سوتيه أو ني في ني أو طبق ملوخية خضراء (كبير) مضاف إليه 2ملعقة زيت صغيره زيتون فقط
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه ( بلطي او سردين او ماكريل او تونه ) أو قطعه متوسطة لحم احمر 80 جرام (مرة واحده أسبوعيا ).
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو3/4رغيف خبز بلدي
بين الغذاء والعشاء :
ثمرة متوسطه فاكهه ( برتقال أو 2 يوسفي أو تفاح مقشر أو جوافة بدون بذور أو ثمرة متوسطة موز )
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم او كوب حليب منزوع الدسم
+جبن منزوع الدسم ( في حجم البيضة)
+1/2 رغيف خبز أسمر أو عدد 4 بقسماط سن متوسط الحجم
+خضروات طازجة
يسمح بالاتي :
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الاكل بساعتين على الاقل
تناول الفاكهة بعد الطعام بساعتان
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الآتي:
المشروبات الغازية – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
وجيد يا غاليتي ما وصلتي اليه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الإفطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+1 بيضه مسلوقة أو 3 ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت الحار أو زيت الزيتون ( ملعقة صغيره فقط)
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار- خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو بديل للإفطار :
طبق من الشوفان باللبن او البليله باللبن كالاتي :
1/2 كوب من الشوفان أو كوب من البليلة المطهيه + كوب حليب خالي الدسم المحلى بملعقة صغيره من عسل النحل .
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
1-2 ثمرة متوسطه فاكهه أو كوكتيل فاكهه بدون سكر
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطة كبير مشكل
+طبق خضار سوتيه أو ني في ني أو طبق ملوخية خضراء (كبير) مضاف إليه 2ملعقة زيت صغيره زيتون فقط
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه ( بلطي او سردين او ماكريل او تونه ) أو قطعه متوسطة لحم احمر 80 جرام (مرة واحده أسبوعيا ).
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو3/4رغيف خبز بلدي
بين الغذاء والعشاء :
ثمرة متوسطه فاكهه ( برتقال أو 2 يوسفي أو تفاح مقشر أو جوافة بدون بذور أو ثمرة متوسطة موز )
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم او كوب حليب منزوع الدسم
+جبن منزوع الدسم ( في حجم البيضة)
+1/2 رغيف خبز أسمر أو عدد 4 بقسماط سن متوسط الحجم
+خضروات طازجة
يسمح بالاتي :
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الاكل بساعتين على الاقل
تناول الفاكهة بعد الطعام بساعتان
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الآتي:
المشروبات الغازية – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
الصفحة الأخيرة