د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياكِ الله دكتورة هنادى لقد أفدتيني من قبل فى وضع برنامج غذائي مناسب لي وجزاكِ الله خير الجزاء على ذلك الآن أنا طامعة أن تضعي برنامج لاخت لى فى الله كلمتها عنك وهي لاعلاقة لها بالنت وتريد برنامج غذائي للتخسيس هي أم لتوأم ولد وبنت عمرهم عام ونصف لكن لاترضعهم ورغم ذلك وزنها زاد وتريد أن تخس عمرها32 عام وزنها 80 كجم وطولها 152 سم ليس عندها مشاكل بالتغذية لكن اثناء حملها بالتوأم أصيبت بالانيميا أرجو أن تضعى لها نظام رجيم متكامل بارك الله فيكِ وجزاكِ الله خيراً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياكِ الله دكتورة هنادى لقد أفدتيني من قبل فى وضع برنامج غذائي...
اهلا ومرحبا بكي اي غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي صديقتك لديها سمنه زائده


واليها بداية الوصايا الهامه التاليه



الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.

2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :

- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت


واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الإفطار:8-10صباحا

كوب لبن قليل الدسم
+قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس بملعقة صغيره من زيت الزيتون أو الزيت الحار
+¾ رغيف بلدي
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة متوسطه فاكهه( تفاح / جوافة/ برتقال/ يوسفي / ثمرة موز)

الغذاء:2-4 مساءا

طبق سلاطة كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار مطهي ني في ني بزيت الزيتون
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه
+أرز مطهي أو مكرونه أو أرز باسمتي (8ملاعق كبيرة )
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت الزيتون وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
أو بديل لوجبة الغذاء:
(طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي)
أو (طبق كبير سلاطة خضراء مشكله+ طبق متوسط شوربة عدس ب 4 ملعقة سعريه )

بين الغذاء والعشاء : 5-6 مساءا
ثمرة متوسطه فاكهه

العشاء:7-9مساءا

كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضة) أو جبن قريش بملعقة صغيره زيت زيتون
+¾ رغيف خبز أسمر
+خضروات طازجة ( خيار / خس / جزر / فلفل حلو )

أو بديل للعشاء :
كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة صغيره عسل ابيض + 1/2 كوب شوفان أو كوب بليله مطهيه

يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة والشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر
رسيل3009
رسيل3009
جزاك الله خير
مصممة جرافيك
مصممة جرافيك
أحسن الله اليكِ وجزاكِ الله خير الزاء دكتورة هنادي
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
جزاك الله خير
جزاك الله خير
جزاك الله بمثله يا غاليتي:)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
أحسن الله اليكِ وجزاكِ الله خير الزاء دكتورة هنادي
أحسن الله اليكِ وجزاكِ الله خير الزاء دكتورة هنادي
جزاك الله بمثله يا غاليتي


وحياك الله:)