كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
كيكة موز كيكة موز :
هلا يا دكتورة الله يعطيك العافية وزني 73 وطولي 152 وفصيلة دمي A+ وطفلي عمره الان 9 شهور ومستمرة برضاعة الطبيعية لانه معتمد عليا اكثر من الاكل
هلا يا دكتورة الله يعطيك العافية وزني 73 وطولي 152 وفصيلة دمي A+ وطفلي عمره الان 9 شهور ...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي



اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان







الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع:)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
emy1378 emy1378 :
اهلا يادكتوره ربنا ييجزيكى كل خير وزنى 72وطولى160وطفلى عمره سنه وبيرضع طبيعى انا مخففه فى الاكل ووزنى بينزل ببطء شديد وحليبى خف مابيكفيش ابنى فممكن تقوليلى على نظام ريجيم ومشروبات تزيد اللبن والمفروض باستخدم سكر قد ايه فى اليوم
اهلا يادكتوره ربنا ييجزيكى كل خير وزنى 72وطولى160وطفلى عمره سنه وبيرضع طبيعى انا مخففه فى الاكل...
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


اليوم الأول:

الإفطار 7-8 صباحا
1بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون مضاف إليه ملعقة زيت زيتون .
+ قطعة جبن قريش أو جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح
+ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم
+ خضروات طازجة ( خيار / خس / جرجير / فلفل حلو ) .


بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا
2ثمرة متوسطة فاكهه ( برتقال أو يوسفي أو تفاح أو ثمرة موز)

الغذاء : الساعة 5 مساءا :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله مضاف إليها ملعقة صغيره زيت زيتون والليمون
+ 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون و عصير البصل أو سمكه متوسطه مشوية ( بلطي أو سردين صينية بالفرن بالقليل من زيت الزيتون )
+طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه ( ني في ني)
+ رغيف خبز متوسط الحجم أو طبق متوسط مكرونه مسلوقة أو أرز باسمتي مسلوق مضاف إليه ملعقة متوسطه زيت زيتون أو زيت نباتي أو طبق متوسط أرز مطهي بالقليل من الزيت النباتي.

العشاء : الساعة 9 مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+ ملعقة كبيرة عسل أبيض
+3/4 رغيف خبز بلدي
+ ثمرة متوسطة فاكهه


اليوم الثاني:
الإفطار 7-8 صباحا

3 فلافل صغيرة الحجم أو بيضه مسلوقة
+ كوب حليب منزوع الدسم .
+ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم
+ خضروات طازجة من المذكور سابقا .


بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا
2ثمرة متوسطة فاكهه ( 3 شريحة بطيخ أو ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم أو تفاح أو ثمرة موز)


الغذاء : الساعة 5 مساءا :
( طبق متوسط شوربة عدس + 1/2 رغيف بلدي متوسط الحجم + طبق كبير سلاطة خضراء)
(طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي + طبق كبير سلاطة خضراء + بيضه مسلوقة )

العشاء : الساعة 9 مساءا
6 ملعقة كبيرة شوفان أو كوب بليلة مطهيه + كوب حليب منزوع الدسم محلى بملعقة عسل نحل




إرشادات للنظام الغذائي :
يسمــح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر 3 مرات يوميا
اللحم الأحمر البتلو و الكندوز , الأرانب - صدور الدجاج والرومي منزوع الجلد.
الأسماك البيضاء قليلة الدهن مثل قشر البياض والبلطي.
الألبان المنزوعة الدسم , الجبن القريش والجبن والزبادي منزوع الدسم

تجــــنب الأتي :
المشروبات الغازية- المملحات –الأطعمة المحفوظة - الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك.
لحم الضأن , الكلاوي,الكبده,جلود الطيور المحمر كالدجاج,الحمام,الإوز,البط.
الأسماك الدسمة مثل الثعابين,الجمبري,الكابوريا.
الألبان الكاملة الدسم,الزبد السمن البلدي و الصناعي الجامد.
كعك العيد,الغريبة , الجاتو,البسبوسة , الكنافة,الكعك الدسم.
المشروبات: عصير الفاكهة المحفوظة المعلبة, الشربات الزائد الحلاوة.
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
انثى مشاكسه . انثى مشاكسه . :
السلام عليكم الى الدكتوره جزاك الله خيرا للمجهودات التي تقومين بها ولكن اريد منكي طلب وهو انني مرضع وعمري بنتي هو 9 اشهر تعتمد عليا كليا بالرضاعه ووزني هو 65 وطولي 165 واريد ان انقص وزني رغم محاولاتي الا ان وزني ثابت انا اخفف من الاكل واكلي قليل يعني الوجبات الرئسيه تقريبا بس مارضي ينزل وزني رغم اني خففت بالاكل وانا احبط كثيرا واغلب وقتي اكون صاحيه بالليل هو هو يؤثر علي ارجو انك تردين لاني متفائله باني سانقص وزني :) بوركتي واسفه للاطاله
السلام عليكم الى الدكتوره جزاك الله خيرا للمجهودات التي تقومين بها ولكن اريد منكي طلب وهو...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه


وهل ترعبي بالوصول للوزن المثالي ؟؟؟؟؟؟؟؟


عموما يا غاليتي يمكنك اتباع البرنامج الغذائي التالي


الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
UM MARIEM UM MARIEM :
مشكوره و جزاج الله الف خير الله يرزقني ان شاء الله و احمل و اجيب و ارضع يارب
مشكوره و جزاج الله الف خير الله يرزقني ان شاء الله و احمل و اجيب و ارضع يارب
وفقك الله وسدد خطاك :)
حلوه بطلتي
حلوه بطلتي •
انا ودي بالرضاعه الطبيعه بس ماودي احمل الا بعد 3سنوات وشلون ؟؟؟ابغى طريقه مضمونه