إم البنات :

هذا هو آخر نظام لي الإفطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة) +1 بيضه مسلوقة أو 3 ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت الحار أو زيت الزيتون ( ملعقة صغيره فقط) +¾ رغيف بلدي +خضروات ( طماطم-خيار- خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو بديل للإفطار : طبق من الشوفان باللبن او البليله باللبن كالاتي : 1/2 كوب من الشوفان أو كوب من البليلة المطهيه + كوب حليب خالي الدسم المحلى بملعقة صغيره من عسل النحل . بينالإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا 1-2 ثمرة متوسطه فاكهه أو كوكتيل فاكهه بدون سكر الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطة كبير مشكل +طبق خضار سوتيه أو ني في ني أو طبق ملوخية خضراء (كبير) مضاف إليه 2ملعقة زيت صغيره زيتون فقط + ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقة أو سمكه مشوية متوسطه ( بلطي او سردين او ماكريل او تونه ) أو قطعه متوسطة لحم احمر 80 جرام (مرة واحده أسبوعيا ). +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو3/4رغيف خبز بلدي بين الغذاء والعشاء : ثمرة متوسطه فاكهه ( برتقال أو 2 يوسفي أو تفاح مقشر أو جوافة بدون بذور أو ثمرة متوسطة موز ) العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم او كوب حليب منزوع الدسم +جبن منزوع الدسم ( في حجم البيضة) +1/2 رغيف خبز أسمر أو عدد 4 بقسماط سن متوسط الحجم +خضروات طازجة يسمح بالاتي : 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل المشي ساعة يوميا النوم بعد الاكل بساعتين على الاقل تناول الفاكهة بعد الطعام بساعتان تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا 3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا استخدام المشروبات المفيدة مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن تجنب الآتي: المشروبات الغازية – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. ولكن بعد ما خلصت أسبوعين من هذا النظام استمريت عليه لمدة اسبوعين اضافيتين ووزني ثبت على 85.6 كيلو

هذا هو آخر نظام لي الإفطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضة) +1 بيضه مسلوقة أو...

111drr :

السلام عليكم غاليتي انا ارضع طفلي عمره شهرين ولا يرضع صناعي ابد يعني معتمد على الطبيعي انا طولي 156 وزني51 كم احتاج سعرات حراريه لاني اريد زيادة وزني 4 كيلو تقريبا وياليت اعطائي نظام لزياده الوزن وادرار الحليب وانا اريد استخدام حليب الصويا هل هو مضر للجنين في انتظارك الله يجزاك خير

السلام عليكم غاليتي انا ارضع طفلي عمره شهرين ولا يرضع صناعي ابد يعني معتمد على الطبيعي انا طولي...

إم البنات :

هذه كانت معلوماتي والأنظمة الغذائية السابقة وبعد اسبوعان تقريبا وبعد أسبوعان تقريبا من النظام السابق ووزني بقاله أسبوعين تقريبا ثابت على ال 85.5 كيلو

هذه كانت معلوماتي والأنظمة الغذائية السابقة وبعد اسبوعان تقريبا وبعد أسبوعان...