كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
حبه بندول حبه بندول :
دكتوره مارديتى على
دكتوره مارديتى على
حبيبتي الغاليه بندول لقد قمت بالرد يا حبيبتي بس المنتدى كان فيه عطل ويبدو انه لم يصلك حتى الان

شوفي يا حبيبتي الدقيق البر هو دقيق الحبه الكامله وعند صنع الخبز به يكون ذو لون اسمر مميز

اما الدقيق الأبيض فهو يصنع به الخبز الأبيض والصامون

اوكي يا حبيبتي

وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد من التواصل

وفقكي الله تعالى الى ما يحبه ويرضاه :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
العنود ستايلش العنود ستايلش :
نشكرك الشكر الجزيل وجعله الله في موازين حسناتك ولدي استفسار اذا سمحت , انا الان في نفاسي الخامس ونظامي تقريبا شبه نظامك الا اني زايده في العشا اكله نشويه واكل بين الوجبات شغلات زي الشوكولا او المعمول او الفواكه بمعنى اصح ان الشهية مفتوحة ودائما احس بالجوع , انا مش سمينة ولكني في طريقي الى السمنة يعني فيه شوية شحم في الخصر والارداف والبطن طبعا مع ارتخائه والارادة عندي صفر لعمل التمرينات اعملها يومين واوقف شهر بس مكتئبة فقط عشان الجسم ............. فما هو الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجوكم اللي عنده حل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:eek:
نشكرك الشكر الجزيل وجعله الله في موازين حسناتك ولدي استفسار اذا سمحت , انا الان في نفاسي الخامس...
الشكر لله يا حبيبتي ثم للقائمين على رعاية هذا المنتدى الأكثر من رائع

في البدايه الف الف مبروك يا حبيبتي على الولاده والمولود المبارك وان شاء الله يكون خير الذريه الصالحه

شوفي يا حبيبتي نظامك الغذائي بالفعل يحتاج الى تعديل فلا يصح ان نجمع في وم واحد بين المعمول والشيكوليت

ايضا يا حبيبتي التمرينات في ابسط صورها المشي يويما لمدة نصف ساعه داخل او خارج المنزل ليست صعبه او مرهقه ولكنها على العكس مفيده لجميع عضلات الجسم

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا للتغذيه الصحيحه ولتقليل الشهيه وبروز البطن :
======================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوكي يا غاليتي اتفقنا

واتمنى لكي التوفيق من كل قلبي :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
العنود ستايلش العنود ستايلش :
الطول 154تقريبا والوزن قبل الحمل 56 كيلو مع العلم انه زايد عن ما قبل الحمل الرابع 4 كيلو ووزني الان بعد شهر من الولاده59 كيلو ولا امارس اي نوع من الرياضات وعملي يتطلب الجلوس دائما , واعاني من كسل في الدرقية واستخدم الثايوكسين 100 . وجزاك الله خيرا يادكتورتنا وحقق لك كل امانيك
الطول 154تقريبا والوزن قبل الحمل 56 كيلو مع العلم انه زايد عن ما قبل الحمل الرابع 4 كيلو...
أهلا ومرحبا بكي مجدا يا غاليتي

وسامحيني يا عنود نسيت ارحب بيكي يا حبيبتي في المرة السابقه بكي كعضوة جديده في عالمك الخاص جدا عالم حواء

وان شاء الله تكوني مبسوطه يا حبيبتي في تواجدك بيننا في عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+6 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وكما اتفقنا في الرد السابق على الأساسيات الهامه لتقليل الوزن

واضيف يا حبيبتي ان نستبدل المعمول بالتمر الرطب او الناشف او ملعقه كبيره من الزبيب او مثلها من اللوز او اابندق او الفول السوداني


وبالنسبه للشيكوليت استبدليها يا غاليتي بكوب من الفيشار اي الذرة المنفوشه او الحمص الشام او الترمس الغير مملح

وكل هذه بدائل يا حبيبتي قيمه غذائيا وفي نفس الوقت تعطي الاحساس بالشبع

واليكي الان يا حبيبتي النظام الغذائي التالي :
=\=======================


نظام غذائي للمرضع:
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه:)
Renad:81
Renad:81 •
يا الغالية

ودي أسألك السلطة الخضراء إيش الصوص المناسب وضعه للمرأة المرضع

يعني لو أستخدم ليمون + ملح + زيت زيتون + خل أبيض

ما ينفع لأني سمعت إن الحامض ما ينفع للمرضع

مارأيك

وهناك خلطة كنور الجاهزة فقط نضيف إليها زيت زيتون هل بالإمكان إستخدامها
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Renad:81 Renad:81 :
يا الغالية ودي أسألك السلطة الخضراء إيش الصوص المناسب وضعه للمرأة المرضع يعني لو أستخدم ليمون + ملح + زيت زيتون + خل أبيض ما ينفع لأني سمعت إن الحامض ما ينفع للمرضع مارأيك وهناك خلطة كنور الجاهزة فقط نضيف إليها زيت زيتون هل بالإمكان إستخدامها
يا الغالية ودي أسألك السلطة الخضراء إيش الصوص المناسب وضعه للمرأة المرضع يعني لو أستخدم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ريناد في بيتك الثاني عالم حواء

نعم يا حبيبتي يناسبك اي نوع من الصوص ولكن بدون الاكثار من الشطه او البهارات

والحامض يا حبيبتي تناوليه لكطن باعتدال ولا تخافي ان يقلل من الحليب المفرز

اوكي يا حبيبتي واتمنى لكي التوفيق

وحياك الله :)