اشكرج دكتورة على هذي النصائح

وان شاء الله اطبقها بالحرف

ويعطيج العافية

دكتورتي العزيزة جزاك الله خيرا أرجو المساعدة



الوزن الحالي : 84كيلوجرام

الطول : 160 سم

العمر : 30 سنة

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟ : ربة منزل ..لا أمارس أي نشاط رياضي


الحالة الاجتماعيه : متزوجة ولدي أطفال

هل انتي حامل او مرضع : مرضع

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع : شهرين


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ : لم يسبق لي ذلك

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟: لا أمشي أبدا

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

نعم لدي القولون العصبي وحساسيه من الحليب ومشتقاته وفقر دم بسيط ونسبة الكاليسيوم 9.5

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟ : نعم الوالدة

لدي بواسير ودوالي في اليدين والفخذين والساقين وأستخدم حبوب منع الحمل

مع العلم أني مع الرضاعة أصاب بجوع شديد ونهم في الأكل ويصبح لدي زيادة بالوزن كبيرة

وأردت منك بارك الله فيك وصف دواء للدوالي لعدم أستطاعتي الذهاب للطبيبه لظروف خاصه ولقد أضعت أسم الدواء اللذي كان لدي وهل حبوب منع الحمل تزيد الوزن ؟

ساعديني جزاك الله خيرا وأثابك الفردوس الأعلى

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد والمزيد من التواصل :39:

وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب625 كجم ولديكي سمنه زائده


واليك يا غاليتي الوصايا التاليه لانقاص الوزن والتغذيه الصحيحه :
================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم

اوك يا حبيتي


واليكي النظام الغذائي التالي لمدة شهر من الان :
========================

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.


اوك يا غاليتي

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه


ووفقك الله وسدد خطاك :)

جزاك الله خيرا دكتورتي العزيزة وبارك فيك

بس عندي كم سؤال قبل ما أبدأ بالنظام :

كم عدد السعرات الحراريه للنظام ؟ لأني أجده مليء بالأكل؟

وكم ينقص من الوزن بالأسبوع الواحد ؟

وهل بامكاني تطبيقه في رمضان ؟

وبالنسبه لمدة المشي أصاب باجهاد سريع عند المشي بوقت قصير فكيف أتغلب عليه لكي أستطيع المشي ساعة كامله بدون اجهاد وتعب ؟

ودمتي لنا ................