كيكوكيكو :

شكرا لاهتمامك دكتورة انا وزنى مش بينزل لكن مقاساتى بتقل بلعب على السر نص ساعه يوميا وتمرنيات بطن ومقاومه نفسى اعرف السبب فى عدم النزول علما ان سكرى قليل ودهونى بالاكل قليل ومعلش تانى هل خل التفاح وبزور الكتان تاثر على الرضاعه يعنى تقلل قيمته الغذائيه اوتقلل كميته(ضرورى السؤال ده)

شكرا لاهتمامك دكتورة انا وزنى مش بينزل لكن مقاساتى بتقل بلعب على السر نص ساعه يوميا...

لأمتـنـا تـعازينـا :

جزاك الله كل خير

جزاك الله كل خير

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي وزنك المثالي هو 53 كجم ولا يجب ان تتناولي اي شيىء بعد الساعه الثامنه مساءا واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ: *الجلوس لمدة طويله *اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه . *فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه. *اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة . الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه: *الدراجة الثابتة *المشي *تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف ) *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) . * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي . الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين... اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ : هي عباره عن عدة خطوات يوميا : الخطوه الأولى: مقدار كوب من الماء ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه. الخطوه الثانيه: عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه . الممنوعـــــات : * يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع . *الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ . واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6) 1300 سعر حراري: ************ الإفطار: كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره +قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم + نصف رغيف بين الوجبات : ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه) الغذاء : طبق متوسط سلاطه + شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن) + طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق + نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل بين الغذاء والعشاء: كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف بعد العشاء: ثمرة برتقال او تفاح او موز بديلات الافطار والعشاء: شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع) أو ملاعق فول بالزيت والليمون أو 2حبة فلافل كبيره أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شوفي يا غاليتي وزنك المثالي هو 53 كجم ولا يجب ان...