ماشا**** طاااارت لصفحه
يووووووو البرج فيه 450طيب صدر الدجاج كم فيه

اليوم فطرت ٢ بيضة ونص خونه
وتعيين صدر دجاج مسلوق و٥ ملاعق رز بس ومافي رياضة

ابشترك معكم مره محتاجه دعم


الاسم: دندونه
الوزن: 64
الهدف: 50
النظام المتبع: التخفيف الرياضه
(الفطور/الغداء/السناك/العشاء)
مدة المشي: ساعه
تمارين اخرى: القرص الدوار - اثقال - رقص
المشروبات: عصيرات داناو - مويه
التعليقات الاضافيه: يارب استمممممممر


طبعا انا من 3 سنوات وانا وزني يزل ويطلع لكن قبل كم شهر كان وزني 61 و على بالي انزل وزني واهملت لين صرت 64 انصدمت وبديت اليوم وان شاالله اكمل

يوميات حامل
الغداء خضار مشويه وخبز
السناك تفاحه
قهوه وتمر
كوب ونص لبن
العشاء شابوره وحليب

الرياضه مافي لاني ماشيه امس

السلام عليكم


طيب وين باقي الفرييق شساالفه

فطوري
تمرة وحبة دايجستف
بين الفطور والغدا برتقاله
الغدا شوربة خضار بالدجاج
العشا كوب عصير برتقال مع مشاوي مشكل مع نص رغيف
العصريه كوب حليب بزنجبيل قليل الدسم

رياضه ع السير ثلث ساعه
كريزي اب ثلث ساعه
اب كنج عشر مرات تمارين بطن

الماي ست كاسات


التفاح الاصفر
داخله من الايفون