وااااو حماس اليوم وصلني السير ومتحمسة له مرررره
ممكن تقبلوني معكم
وزني70
طولي165
نظامي الغذائي حمية وتخفيف من السكريات والدهون والنشويات
الرياضة مشي ساعه عالسير وتمارين البطن على جهاز الاب كنج  

اوف ليش ما طلع بالاخضر

يوم الخميس
كلت طاسه صغيره شوفان معدتي رافضه الاكل علاجي قوي

قعدت متاخر كلت قريب المغرب طاسة شوفا ن لاني بروح اشتري تمر فعملت حسابي

الوجبه الخفيفه بعد صلاة العشا عصير برتقال كي دي دي وعلك
في سوق التمر
كلت ممكن 6تمرات

العشا
رغيف متوسط بر تنور نص زبادي ولبنه ممكن معلقتين ومسحه على جبن السايل اشتهيته مره صبرا جميل
وخيار وحبتين كازو
قريب الفجر جعت مره كلت جزر وتفاحه ص
ولوزه

وقبل العلاج قطعه صغير خبز بالجبن وثانيه بالبنه

وفطور الجمعه
جزرتين وكاس كون فلكس وثلث كاس حليب ومعلقه ص سكر اسمر

جوع المغرب قوي والفجراحيانا الله يصبرنا
ادري في غلط بس علاجي قوي على المعده

السلام عليكم
مشكورررين يابنات على الملف الرائع وودي اصير معاكم. لان همتي مش ولابد
وزني 69
وامشي اذا كثرت 30 دقيقه على السير ودي امشي 45 دقيقه وش الطريقه

بنات ابغى احسن رجيم للصيام
ابصوم 9 ايام من بكره الى الاحد القادم باذن الله تعالى


بنات لو كل اسبوع نخسر كيلو والله نعمه تخيلو بعد شهرين خسرانين 8 كيلو حلووووو والنزول البطئ يضمن لك جسم مشدود اهم شي رياضه
ويارب ننزل انا نزولي بطئ و زيادتي سريعه فحتى لو مانزلت اهم شي اني مازدت هذا انجاز
موفقين يارب
اشتروا لبس ضيق وحلو يناسب الوزن المثالي وعلقوه قدامكم عشان يحفزكم