مرحبافطوري اليوم بيضتين وشريحتين توست وخياره وكم حبه زيتون وعلى10سويت رياضه 40دقيقه

مرحبا بنات
اليوم عازمني ابوي على العشا وكوفي شوب خذت الفري وخففت طول اليوم حساب لجريمة الليل
الفطور
معلقه وسط زيت زيتون وزيتونتين
الغدا العصر
2معلقه وسط رز وقطعه صغير جدا لحم ودجاج ماكلت دسم ومعلقتين زبادي 1 بسكويت نخاله
تصبيرة
كوب صغير حليب منزوع بدون سكر وبريد بر1 ونص معلقه وسط جبن سايل 5 ملاعق شاي ممروس تمر
تصبيره
تفاحه خضره صغيره وقطعتين صغار كيك قليل الدسم سويته
العشا
2 ضلع وتكه لحم صغار 1 كباب وقطعه صغيره خبز وحمص معلقه ممكن ما كثرت
الكوفي شوب
ميلك شيك وسط
وشربت شاي اخضر وزنجبيل ونعناع و مسهل ماكان ودي اخذ فري بس لخاطر ابوي وان شالله اخفف الايام الجايه
الرياضه
40د
الماء
لتر ونص تقريبا

السلام عليكم

هنا حساب ع التويتر (دايت قروب) يكتب نصائح غذائيه مفيده
ومعلومات لتخفيض الوزن
https://twitter.com/Dietgroup

السلام عليكم مبروك التجمع الحلو ياعسولات يلا نشد الهمه نحو الرشاقه

الوزن 60ونص

الهدف 45

الرياضه مشي على السير يوميا لمدة 50 دقيقه

وزنت نزلت نص كيلو الحالي 64 السابق64ونص