على راحتك بس حبيت افيدك من تجربتي
مرحبا بنات
الفطور كان الصباح قللت لانام نمت الظهر ارق
2 معلقه عدس وربع روب منزوع علبه صغيره وربع خببز بر بالتمر
الغدا صار بعد صلاة المغرب صحن كبير سلطة خيار بالطماطم وجرجير تمره
العشا كان مبكر
معلقه رز وتمره ونص معلقة هريس وقطعه صغيره جدادجاج وقطعه متوسطه تقريبا لحم و1 ورق عنب ومعلقتين صغار كيك برتقال معلقة شاي ونص بكوتة سمسم صغيره
وكلت سلطه
شربت زعتر 2 فنجان و1 ليمون

الرياضه
40
الماء 9

مرحبا ام انس بنات
الغدا تغديت المغرب صحيت سويت رياضه قبل
الغدا
كوب شاي صغير شوربة عدس وجرجير حزمتين ونص ليمونه 1 ورق عنب 1 سبرينغ رول صغير بر نشفتها زين
شاي اخضر بالنعناع واستكانة شاي بالهيل
تصبيره
كمثرى ونص برتقاله صغيره
العشا
1خياره صغيره 1 معلقه شوفان بالدجاج وخبز زعتر حجم صغير
استكانة شاي بالهيل
السحور
خياره ونص علبة زبادي صغيره منزوع الدسم
الرياضه
45
الماء 10 ان شالله

الفطور
كاس ليمون بدون سكر ومعلقه وسط بذر كتان
قطعتين متوسطه سبانخ بالجبن وقطعتين كروسان صغار كثير شغل بيت بجبن مالح زطاسه صغيره شوفان وجرجير وشوي بقدونس
شربت نعناع
جلسة شاي في بيتنا حولتها لعشا كان مبكر مو متاخر
2كروسان صغير بجبن مالح و2مربع صغير سبانخ بالجبن وقضمة سمبوسه خضار وكوب شاي صغير مهلبيه وقضمة ينا بون يجي ربع الحبه الصغيره
شربت شاي وشاي اخضر بالنعناع وقهوه
السحور قللت علشان تخبيصه العشا
اقل من نص علبه صغيره روب منزوع الدسم و3 تمرات
الرياضه
45
الماء
9

السلام عليكم

ليتني شفتكم من اول :( :(
المهم بناات ب أبدا معاك كيف ينفع ولا لازم من البداية.؟


السير خلال كم ينحف الأغلبية يعني كم لاحظتو وهل في فرق من اول أسبوعين.؟
انا ان شاء الله راح اسوي تخفيف معاه

ويب يارب ننحف بدون أمراض وتعب

مرحبا اول اسبوعين كيلو بس اول 4 كيلو وضح اكثر على جسمي والنزول الاسبوعي علىى حسب الالتزام بس لا تتوقعين ازيد من3 او2 مرات كيلو مرات اقل وينسق الجسم المجموعه مفتوحه مافي متابعه بس احب اسجل يومي