بالتوفيق انا لاحظت من بذر الكتان حلويخليج بسرعه تشبعين مع انه اكلي قليل اما النزول ما تعديت الكيلوين نادر انزل كيلوين
اذا خبصت اقل من كيلو
بالتوفيق جوجي
الفطور
1 موزه وبرتقاله
الغدا
معلقه وسط بذر كتان
معلقتين باميه وربع خبز بر بالتمر وطاسه صغيره صالونة خضار باللحم اللحمه متوسطه وخياره وقبضة بقدونس
كوب صغير زنجبيل
تصبيره
تفاحه
تصبيره
3 تمرات واستكانة حليب
العشا
معلقه وسط بذر كتان
نص زبادي خالي الدم وربع خبز بر بالتمر وخياره ومعلقه صالونة خضار ومعلقه صغيره مكرونه بالقشطه والجبن
الرياضه
40د
الماء
9

السلآم عليكم ورحمة آلله وبركآتة..

يصير ادخل معكم الحين ولا فاتني القطار خخ

ابي ادخل بقروب عشان الحماس وكيذآ وياآآآآرب ننحف واجسامنا تصير جميلهه

واهم من ذا كلةة صحتنا :(

رآآح اتبع نظام التخفيف وحذف وجبة العشاء

والرياضه نص ساعه مشي بالسير ورياضة تاباتا


اي صح ووزني 68

ماابي احط اهداف يكفيني اني انقص لو كيلو:)

وهمتكمم حبآيبي ^ــ^

حياج ليش لا يفضل 3 وجبات وو2 او3 خفايف علشان الجسم يحرق اكثر ما يقاوم
الفطور
1 كمثرى صغيره وتمره
الفطور
خبز بالزعتر حجم الكف وكاس حليب وتمره وقهوه
شربت شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل
الغدا المغرب نمت الظهر معي حراره
معلقه وسط زيت زيتون
طاسه صغيره صالونة خضار باللحم قطعة اللحم صغيره ونص خياره
شربت شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل
تصبيره
تفاحه
نصبيره ما اشتهيت اتعشا
خذت معلقه كبيره بذر كتان
الماء
9
الرياضه
45

بدخل معكم لي فتره شهرين علي السير بس مالاحظت تغير
بسالكم لو امشي علي 3 و4 لمدة ساعه كم احرق؟
امشي علي الريق ,قبل لا اكل..!
في احد جرب حبوب ابل فت؟

مخمليه بلا حبوب ولا خرابيط شربي ماي خففي الممنوعات ومشي كل يوم مواقل من 35 دقيقه وايروبيك ينحت الجسم ويظبطها حتى لو متينه وكل ماقللتي اكل استفدتي اكثر لاتهتمين كم سعره انا كنت ادقق بهالموضوع ومليت الحين امشي اوالايروبيك لمدة ساعه اوساعه ونصف 3 مرات اسبوعيا تغيرت كثير وصرت واثقه من نفسي ومنحوت جسمي بس ابي اكثر الله يساعنا