مرحبا بنات
الفطور
كوب صغير عصيدة تمر ونص سندويشة خبز زعتر وتمره
تصبيره
تفاحه وتمره
الغدا
ثلاث ارباع كاس بليله ونص ليمون وخياره صغيره وقضمه سندويشة لبنه
العشا
3 ملا عق رز وخضار بالربيان
شاي اخضر بالنعناع وشاي زعتر وليمون
الرياضه
90د
الماء
9

ينات هل لاحظتوا ان السير يسبب احتكاك بالركب لاني لاحظت اني بعد مامشيت عليه ركبي تطقطق وانا احط السرعه ٣.٨ او ٣,٦
مع العلم ان السير حقي مائل سطحه يعني من منحدر للخلف وياليت وحده عسوله تصور وضعية سيرها الله يوفقكم وتكونوا احلى رشيقات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيفكم حبايبي ..

om abaas
انا مالاحظت شي وسيري نفس وضعيت سيركك ..

يلاا راح ابدي معكم صح من اليوم ..

توني قايمه وقاعده احاول اشرب كوب مويا $.

وعلى الساعه 9 ونص راح امشي بالسير ان شاء الله ..

يلاا اشوفكم ^_^

اناا معكم ببدا بالسير
اناا متعودة امشي عليه دايم
بسس ايهم احسسن ع الريق لايمكن امشي
اقضل وقت شنووو والسرعه عاليه اوجري او متوسطه
كم دقيقه اناا ماتعدا ال٣٠د

الاسم:بنت المؤمنين
الوزن:96 الهدف:80
النظام المتبع:تخفيف واكل صحي
(الفطور/الغداء/السناك/العشاء)
مدة المشي:ساعة تمارين اخرى:
المشروبات:قشر بن
التعليقات الاضافيه:لايوجد