مرحبا جميعا
افضل مشي على الريق لحرق السكريات بعد التخبيص يكون مشي اور كض حرق الدهون مشي بطئ
انا على حسب مرات تطقطق مرات اصوات مرات عادي في الصلاه والقومه والقعده انا جذا قبل حتى السير
ان يوم بديت كانت عندي الركبه نصحني بالسير دكتوري واني ما اجري
مرحبا بنات
انبسطت في المدينه المنوره اسال الله ان يسهل لكم زيارتها وصلت الصباح الخميس مشينا العصر الجو كان بارد ليلا معتدل نهار الجو روحاني وشفت جنسيات كثيره خربطت بس حاولت اني انظم نفسي
السبت
امس وصلت الفجر يوم السبت بس كنت تعبانه وضيوف بالليل ما قدرت اسجل يومياتي وزنت اليوم56.500 الحمد لله
الغدا
8 ملاعق وسط رز كبسة لحم قطعه صغيره لحم وخياره

شربت شاي اخضر بالزنجبيل
تصبيره
موزه ونص
بعدين
نص ظرف نسكافيه
تصبيره
خياره
تقهويت
1 اصبع معمول بجوز الهند 1 بسكويت اوريو مغمس بالكاكاو وخياره
العشا كميات صغيره
قطعه صغيره سبانخ بالجبن وقطعه صغيره لبنه بالزيتون وقضمة صغيره لبنه بالعسل والجبن
شربت شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل
الرياضه لايوجد
الماء
9

مرحبا بنات ام ا نس ان شالله نحقق اهدافنا
فطور
رمان
الغدا
معلقه وسط بذر كتان
قبضة بقدونس وليمونه وطاسه صغيره صالونة خضار باللحم اللحم كان قطعه متوسطه ومعلقتين باميه ومعلقتين وسط رز ابيض ومعلقه وسط كبسة لحم
شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل
تقهويت
نص ظرف نسكافيه وحطيت شوي بوني
العشا
معلقه وسط بذر كتان
خياره صغيره ونص سندويشة دجاج
شربت نعناع
الرياضه
45
الماء
9

الحمد لله اشكرك
الفطور
خبز بر بالزعتر وكوب حليب زعفران بدون سكر
الغدا
خذت تصبيره طلعت مشوار تفاحه وتمره
المغرب
حبة ملفوف بالرز ومعلقة كشري وعجين مقلي بالخضار نشفته من الزيت
تغديت وقت صلاة العشا
4 ملاعق رز صياديه سمك وقطعه متوسطه سمك نشفته من الزيت
العشا
تفاحه
تقهويت
1 اصبع معمول وقهوه
الرياضه
45
الماء

مرحبا جميعا
الفطور
معلقه وسط بذر كتان
سندويش برجر بمعلقة لحم مفروم ونص بيضه وخيار وشريحة جبن قيلي الدسم
شربت نعناع
تصبيره
برتقال
الغدا كان المغرب
3 ملاعق صالونة خضار وقطعه صغيره لحم وقطعه صغيره سمك ومعلقتين رز وقطعه صغيره بيتزا ومعلقتين مكرونه باشميل
شاي اخضر
نعناع بالزنجبيل
تصبيره
تمره وقهوه
العشا
كوب صغير شوربة جزر
شاي نعناع
الماء
9
الرياضه
40

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

صبايا الحين مين اللي ماشي على السير ومتحمس بنشوف كم عددنا بليزز

ويوم الجمعه ان شاء الله راح يكون وقت الميزان حتى لو توك باديه معنا الساعه 10 الصباح ننزل الوزن

وبليزز مرهه ثانيه مين اللي معنا .؟

فاديا الله يقويكك حبيبتي ..