ياخوات انا ابغا انضم معاكم
انا عندي زياده ٣ كيلو فقط
طولي ١٦٣
ووزني ٦٥
المفروض الوزن المثالي ٦٢

بس حابه انزل كمان الين ٥٨

انا امشي يوميا عالسير نص او ساعه الا ثلث
احرق يوميا ١٥٠ سعره لاني امشي ع سرعه ٤ واحيان اجري وارفع السرعه ل٥

بس كيف انضم معاكم
علما باني ماسوي رجيم

عادي خففي وامشي 40 وفوق
الفطور الظهر
نص كاس حليب خالي الدسم بالنسكافيه بدون سكر مكعب صغير جبن مالح وبع معلقة شاي مربى وسندويشة بحجم الكف بيض بنص شريحة جبن قليل الدسم
تصبيره
1 موز
تصبيره
2 معجنات سبانخ صغار 1 بالجبن
العشا
مفتوح
الرياضه لا
الماء
الوزن الحالي55.200 السابق 56

الفطور
معجنات مشكله صغار 6او7 وكاس حليب ونعناع كثرت فخصمت من الوجبات طول اليوم
الغدا عصرا
1 اصبع شابوره بربالسمسم وحبة البركه وبسكويته صغيره نخاله ونص كاس حليب منزوع بالنسكافيه
تصبيرة المغرب
صحن صغير خس وربع ليمون وقضمه صغيره جدا سمبوسة جبن ومعلقه شاي شعيريه
تصبيره
افندي صغير
العشا
صحن صغير خس وربع ليمون معلقة زبادي 1 سمبوسة جبن مالح بالنعاع مشويه واصبع خبز بر بالتمر
الماء
10
الرياضه
45د

ماشاء الله بنوتات فالكم الرشاقه
انا كنت معكم من قبل بس جاتني فتره كسللللت ونتيجه الكسل زيادة 5 كيلو والحين ودي انفض الغبار عن السير وارجع له من جديد فهل من مرحب

حياك اصلا مافي احد غيري
الفطور
1 بيتزا وسط خضار بالجبنه حجم وسط دائري كاسين حليب بالنسكافيه واحد بالشاي بدون سكر
تصبيره
استكانتين صغار حليب بالشاي 1 ** سكر
الغدا
تفاحه العصر علشان حاسبه حساب الليل
تصبيره المغرب
3 ورق عنب
قهوه نعناع شاي
العشا
2ملقه رز قطعه صغيره لحم ليش انها دسمه ومعلقة خضار وصحن سلطه صغير
فيه ملفوف وتبوله
في الليل جاب ابوي فول سوداني خذت 2
الماء9
الرياضه
40د