سبحـــــــــــــــــــان الله

مرحبا يومي اليوم لا تعليق
3 ورق عنب وقطع وسط مربعه كيك بحبة البركه والسمسم ز2 بسكوت نخاله
الغدا خففته بسبب فطوري
سلطه معلقتين صغار رز وطاسه صغيره سلطه
قريب المغرب
قطعة مثلثه شيز كيك واسبرسو وقهوه عربي
العشا كنت ببيت خالي
قضمة زعتر قضمة لبنه وقضمة بيتزا وقطعتين صغار مطبق وفطيرة وسط سبانخ وكاس حليب نسكافيه بدون سكر
الماء8

ياخوات القروب اسمه قروب المشي عالسير
المفروض كل وحده تقول كم مشت وكم حرقت سعرات ونتحمس ونصور السير

قلبتوها قروب رجيم
ركزوا لنا شوي عالرياضه ترا انا تو باديه ومحتاجه معلوماات عالسير والمشي ابغا خبراتكم

اهلين
انا كمان ابي انضم معكم
وزني 56 ونصف المطلوب انقص 6 كيلو وواوصل الوزن المثالي 50
لاني مش طوويله طولي 150 سسم
امشي ع السير نص ساعه
ماعندي رججيم محدد لاني حذفت الرز والنشويات من وجباتي
بس للاسف ماقدرت احذف الحلويات والسكريات عششقي

السلام عليكم اليوم اول يوم لي معاكم بس لي اسبوع على الرجيم
امشي كل يوم 30 دقيقة مايعادل سعرات حرارية 78

رجيميالبن والتمر